在《认知觉醒》一书中，周岭提出了最低成本的成长之道——人生五件套：早冥读写跑
01、早起
养成早起的习惯，将为我们争取到更多可支配的时间，有好的方法，我们完全可以做到无痛早起。
据研究，人在睡眠后每1.5小时会形成一个周期，也就是说，如果我们在入睡后3、4.5、6、7.5小时的节点醒来，那么你就会感到清醒和精力充沛，甚至不需要闹钟。如果我们每天11点入睡，就可以实现早上5点的无痛醒来。
在早起后，我们可以有更多的时间来进行锻炼、阅读、写作或处理一些需要集中注意力的工作。早上7点是人一天精力的最高峰，特别适合处理一些困难的工作。
当然，对于不习惯早起的人来说，一下子改变作息时间可能会很困难。所以，你可以逐渐调整起床时间，每天提前10-15分钟，直到达到目标时间。这样，你的身体和生物钟会逐步适应新的作息时间。
02、冥想
冥想于我们而言，是有极大的好处的。据研究，我们的大脑能够处理的信息数量平均为7个左右，我们可以想象脑子里有7个小球，冥想就是让这7个小球同时做一件事。
通过将大脑内的信息数量集中在一个重点上，可以提高对当下任务或对象的专注度。这种集中注意力的训练可以在日常生活和工作中提高我们的工作效率和产出。
冥想可以帮助我们放松和调整情绪。在冥想过程中，我们会让思维平缓下来，并专注于当下的呼吸和身体感受。这种放松和意识的改变有助于我们减轻焦虑、压力和消极情绪，从而保持情绪平和和内心的平静。
通过冥想，我们可以培养自我觉察和自我观察能力。冥想帮助我们观察和认知我们的思维、情感和感觉反应，从而提高我们对自己内在世界的了解。这种自我觉察能力使我们更加敏锐地察觉内心的需求和压力，进而能够更好地调节自己的情绪和应对外界的挑战。
03、读书
在选书时，我们一定要关注自己当下最迫切、需要解决的问题是什么。同时，我们也应尽量选择让自己处于舒适区边缘难度的书，既不过于简单以至于无法提供新的收获，也不过于复杂以至于读不懂。选书做到兴趣、难度、需求相匹配。
阅读不仅仅只是消费知识，更重要的是将所阅读的内容运用到实际生活中。反思是一种重要的阅读后续活动，通过思考和总结书中的观点、思想和经验，可以加深我们对所读内容的理解和应用。将所学知识应用到实践中，通过实际操作和体验来巩固和加深学习的效果，从而使阅读真正产生实际的价值。
指向于“改变”这个目标，许多阅读障碍就会消失。不用在意读完一本书记不住，也不用焦虑读的书不够多，只要书中有一句话、一个点带给你触动，让你发生改变，这本书就没有白读。
04、写作
当我们学习新知识时，如何内化成自己的？用自己的话把知识讲出来或者写出来就是最好的办法。
我们要用简洁明了的语言来解释它们，没有人喜欢听云里雾里高深莫测的专业术语，而比喻则可以帮助我们将高大上抽象的概念转化为更具体、生动的形象，使其更易于理解和记忆。聊天式的语言则会让我们的文章更加自然流畅，好的写作就是聊天。
一定要用自己的话来讲，这样可以调动起我们大脑里的千军万马。通过用自己的语言来表达所学的知识，我们会更加深入地思考和理解。同时，这也可以帮助我们在记忆和回忆时更加容易地联想到相关的信息。
05、运动
运动不仅仅锻炼的是身体，更重要的是锻炼我们的大脑。
时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则像是一潭死水。科学家们发现运动能够使大脑长出更多新的神经元，意味着运动可以让我们变得更加聪明。
在运动后安排高强度的脑力学习可以最大限度地促进神经元的生长。运动会提高大脑的血液循环，增加氧气和营养的供应，有助于神经元的发展。因此，在运动后，如果能安排一些需要高度集中注意力和思考的学习任务，有助于加速神经元的生成和连接形成。
运动时，应该让身体保持在舒适区边缘，刚好有气喘的状态即可。运动的强度应该适中，既能够使身体发汗、心跳加快，又不至于过于劳累和不适。
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