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进入9月后，我发现自己的【阅读专注时长】增加了很多：
🟡送孩子上兴趣班，他进教室后我就开始看书，直到他下课都没摸手机，看了1小时40分钟；
🟠周末不忙的上午，我能拿起书连续看2个多小时；
从前我每天逼迫自己一定要看够一个小时书，在这一个小时里阅读的进程也是断断续续，思想总是开小差，不一会儿就游走到了其他地方，可能期间还要摸两三次手机…
这导致我的阅读效率很低，进度也很慢。
直到今年我的阅读量增加，在大量阅读的过程中，一本又一本的阅读实践，我找到了越来越专注的方法。
从前连续阅读一小时都费力，到现在能连续看书两三个小时，而且在做其他事的时候也不再总是开小差，做事效率非常高～！
如何通过阅读提升专注力：
1.读一些小开本书籍
这些书通常1-2小时内就可以看完，当我们还没有很强的专注力时，一口气也可以读上十多页，这会给自己一些心理暗示：“已经读了这么多啦！”
这样的心理暗示会带来成就感，让自己继续读下去，当读完它，会带来更大的成就感。
连续一两个小时都在沉浸阅读，这个过程本身就是注意力提升的表现。
我读过的一些小开本书籍：《秀出你的工作》《今日店休》《吃掉那只青蛙》《25岁，如何规划你的人生》《悉达多》《蛤蟆先生去看心理医生》《摇摇晃晃的人间》
2.读人物传记
回顾我自己多次阅读“忘我”的场景，都源于读传记，比如《马斯克传》《乔布斯传》，或者一些自传体小说，如《你当像鸟一样飞往你的山》；
传记类书籍里的每个人物都是“成长”型，而人天生喜欢看成长，被书中情节吸引，自然放不下书，可以延长阅读时长。
3.尝试在公众场所看书
如果在家里看不进去书，我会拿着书去咖啡馆，周围有些许嘈杂声，会让我更沉浸；
还有一些公众场所像动车上，车站里，在人很多的地方排队…都很适合去阅读，接收整块的信息，专注起来。
4.阅读时书写
看书过程中发现自己快走神时，我会马上拿起笔在书上写字，可以是直接在空白处摘抄书中的金句，也可以把自己读到的内容做个总结，或者写下自己的思考；
阅读不够专注，大概因为多巴胺消失的快，所以“需要走神”给予自己新的刺激，然后再产生多巴胺，继续后续的专注。
而书写就是释放多巴胺的过程，这样注意力会立马回归，重新集中起来。
5.屏蔽手机消息
手机作为注意力的一大诱因，我现在已经习惯在阅读或者做其他需要专注的工作时，将手机设置“勿扰模式”；
这样即使手机放在旁边，我也不会在屏幕看到任何消息的弹出，偶尔走神想要瞥一眼手机，一看没有信息又会马上回归专注状态。
很多人都知道，阅读是提升专注力的最有效方法之一，但讽刺的是，在看书的时候无法集中注意力。可以尝试我的这几个方法，总结起来就是：
✔️让阅读内容本身刺激自身多巴胺的产生
✔️不要把阅读当作必须完成的任务
✔️从感兴趣和有激情的领域读起
✔️在阅读中找到成就感
✔️屏蔽干扰源：手机，手机，手机！
这是一个循序渐进的过程，从阅读15分钟，到30分钟，再到1小时，2小时，当读的足够多，读的时间就会足够长。
专注力自然变强。
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