《自控力》这本书,畅销300万册,只需10周,成功掌握自已的时间和生活

今天,为大家分享的好书是《自控力》。

作者凯利·麦格尼格尔

美国著名的心理学家

她出生于1977年,曾在波士顿大学获学士和硕士学位,在斯坦福大学获博士学位,目前供职于史丹佛大学商学院。作为一名健康心理学家,凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力,并在生活中做出积极的改变。她告诉我们如何改变旧习惯,培养健康的新习惯,克服拖延,抓住重点,管理压力。同时,阐述了我们为何会在诱惑前屈服,以及怎样才能抵挡诱惑。自控力是意志力的一种延伸,因为有意志,所以每个人都能自控。

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程:

全书围绕着自控力是什么,自控力的分类,如何提高自控力展开。

01.什么是意志力

每当作者提出自己在讲授一门关于意志力的课程时,所有人的反应几乎千篇一律,说出同样的话:

“哦,这正是我需要的。”

为什么会有这么多人需,究竟什么是意志力?

所谓意志力,就是控制自己的注意力,情绪和欲望的能力。

众所周知,意志力会影响一个人的身体健康,经济安全,人际关系和事业成败。

我们都知道应该控制自己生活的方方面面,比如说:

吃什么、喝什么、买什么

想什么、要什么、做什么

然而,大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为,而力不从心和失控却是常态。

大多数人都觉得让自己和他人失望了,因此内心充满愧疚。

另一些人都觉得,自己被想法,情绪和欲望支配着,一时冲动而审慎抉择主宰了自己的生活。

通过对自身有方向的调控,来达到某种目的,比如:生活当中很多人想做的减肥,戒烟等。人人都知道自控力的好处,但不是每个人生来都具有强大的自控力。每天我们都要面对许许多多的诱惑都会有一起用事的时候,每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们抵制不住诱惑,一时冲动之下或者懒惰导致了做错了事儿会耽误了事,自控力此时就显得弥足珍贵。自控力源于大脑的前夜,神经中枢可以通过后天的锻炼来强大自身的自控力。意志力,实际上是我要做、我不要和我想要这三种力量。

他们协同努力,让我们变成更好的自己。

02.认识自我

我们每个人的心中都有着一个理想中的自己,他会在该说不的时候说不。

能在该做某件事的时候毫不犹豫的去做,那便是我们普通人的完美自控。但是,现实是人们总是习惯拖拖拉拉,贪图玩乐,一直于事情总被抛掷明日。因此,自制力的养成需要从计划开始“你需要一个生活规划,帮助你结束内心的挣扎。”当我们有了计划也就有了约束,他会给予我们五星的力量去促使我们完成任务而达到自律的目的。在有了计划之后,我们需要做到的便是如何坚持。作者在书中写道:认识自我,关心自我和提醒自我是真正重要的事物,这三种方法正是自我控制的基础。只有掌握了这三种控制自我的基石,才可以做到坚持不懈。很多人在自己该做的事情上,还能坚持一段时间,便会开始有放松的念头。

其实,放松也是在追求自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的,但是前提是放松之后必须将工作再次拾取。如果不能其放松,则是懒惰而不是寻找自我的过程,只有当自己做到认识自我,关心自我和提醒自我才可以做到自控自律。冰冻三尺非一日之寒,自我的控制是一个漫长的过程,并非一蹴而就。

只要我们能够做好规划,找到自我就可以提升自己的控制力,成为自己的主人。

03.如何提升自控力

为了成功自控,你必须知道自己为何失败,开始意识到自己多容易失控并非意味着你是个失败者。

恰恰相反,这将帮助你避开意志力失效的陷阱。认识到自己的意志力缺陷是人之常情,这个事实是提高自制力的重要开始。作者在书中从不同的角度讲述了提升自制力的方法,有以下几点:001设定长远切合实际的目标,最好将目标分解,长期目标和短期目标激励结合。002自我形象的认知将一个将来理想中的自己,作为这个认知的范畴,提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步的论述,但这显然是一个更好的工程,提升个人修养和境界从来都不是想象,画个框框就可以轻松实现的。003在面对诱惑的时候,适当的做出回避短期行为的措施,适当的回避有有助于将眼光放到长期目标上。但意志力也有很容易失控的时候,当我们面对压力时,不能认真倾听自己内心的诉求,而造成的自我约束的放松。作者提出的作法是:“用心感受自我,忠于你的感受,但别相信你所有的想法。”用对内接受自我,对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。我们无法控制会出现什么想法,但我们不必接受他的内容。简单来说,你可以对自己说好吧,那种想法又来了,又得心烦,不过这就是思维的运作方式。他并不一定意味着什么。但不要对自己说好吧,我想这是真的,我真是个糟糕的人,糟糕的事儿会发生在我身上,我想要接受这一点。

自控力跟肌肉一样也是有极限的,你的自控力用的太多就会感到疲惫。

但是,坚持不懈的训练就能增强自控力,发现自己最重要的我想要的力量。

也就是在你脆弱的时候,当你面对诱惑想要放弃的时候,去想一想我想要的是什么。心理学家通过实验说明,越想通过抑制想法来抵制诱惑,受到的不良影响就越大。

如果我们无法摆脱这些想法和诱惑,我们要如何应对呢?

我们可以尝试包容他们,接受自己的想法和感受,或许会有不一样的效果。其实,今天跟明天没有区别,当你想要改变自己的时候,减少自己做坏事的习惯。这样才能离自己的目标越走越近才可以走向成功。

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