《自控力》这本书，畅销300万册，只需10周，成功掌握自已的时间和生活

今天，为大家分享的好书是《自控力》。

作者凯利·麦格尼格尔

美国著名的心理学家

她出生于1977年，曾在波士顿大学获学士和硕士学位，在斯坦福大学获博士学位，目前供职于史丹佛大学商学院。作为一名健康心理学家，凯利麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。她告诉我们如何改变旧习惯，培养健康的新习惯，克服拖延，抓住重点，管理压力。同时，阐述了我们为何会在诱惑前屈服，以及怎样才能抵挡诱惑。自控力是意志力的一种延伸，因为有意志，所以每个人都能自控。

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎的心理学课程:

全书围绕着自控力是什么，自控力的分类，如何提高自控力展开。

01.什么是意志力

每当作者提出自己在讲授一门关于意志力的课程时，所有人的反应几乎千篇一律，说出同样的话:

“哦，这正是我需要的。”

为什么会有这么多人需，究竟什么是意志力？

所谓意志力，就是控制自己的注意力，情绪和欲望的能力。

众所周知，意志力会影响一个人的身体健康，经济安全，人际关系和事业成败。

我们都知道应该控制自己生活的方方面面，比如说:

吃什么、喝什么、买什么

想什么、要什么、做什么

然而，大多数人都觉得自己意志力薄弱——自控只是一时的行为，而力不从心和失控却是常态。

大多数人都觉得让自己和他人失望了，因此内心充满愧疚。

另一些人都觉得，自己被想法，情绪和欲望支配着，一时冲动而审慎抉择主宰了自己的生活。

通过对自身有方向的调控，来达到某种目的，比如:生活当中很多人想做的减肥，戒烟等。人人都知道自控力的好处，但不是每个人生来都具有强大的自控力。每天我们都要面对许许多多的诱惑都会有一起用事的时候，每个人也无法逃避体内的懒惰因子。当我们抵制不住诱惑，一时冲动之下或者懒惰导致了做错了事儿会耽误了事，自控力此时就显得弥足珍贵。自控力源于大脑的前夜，神经中枢可以通过后天的锻炼来强大自身的自控力。意志力，实际上是我要做、我不要和我想要这三种力量。

他们协同努力，让我们变成更好的自己。

02.认识自我

我们每个人的心中都有着一个理想中的自己，他会在该说不的时候说不。

能在该做某件事的时候毫不犹豫的去做，那便是我们普通人的完美自控。但是，现实是人们总是习惯拖拖拉拉，贪图玩乐，一直于事情总被抛掷明日。因此，自制力的养成需要从计划开始“你需要一个生活规划，帮助你结束内心的挣扎。”当我们有了计划也就有了约束，他会给予我们五星的力量去促使我们完成任务而达到自律的目的。在有了计划之后，我们需要做到的便是如何坚持。作者在书中写道:认识自我，关心自我和提醒自我是真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基础。只有掌握了这三种控制自我的基石，才可以做到坚持不懈。很多人在自己该做的事情上，还能坚持一段时间，便会开始有放松的念头。

其实，放松也是在追求自我的过程。工作之后的放松其实是无可厚非的，但是前提是放松之后必须将工作再次拾取。如果不能其放松，则是懒惰而不是寻找自我的过程，只有当自己做到认识自我，关心自我和提醒自我才可以做到自控自律。冰冻三尺非一日之寒，自我的控制是一个漫长的过程，并非一蹴而就。

只要我们能够做好规划，找到自我就可以提升自己的控制力，成为自己的主人。

03.如何提升自控力

为了成功自控，你必须知道自己为何失败，开始意识到自己多容易失控并非意味着你是个失败者。

恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。认识到自己的意志力缺陷是人之常情，这个事实是提高自制力的重要开始。作者在书中从不同的角度讲述了提升自制力的方法，有以下几点:001设定长远切合实际的目标，最好将目标分解，长期目标和短期目标激励结合。002自我形象的认知将一个将来理想中的自己，作为这个认知的范畴，提升面对诱惑时的自制力。书中没有对于自我想象进行进一步的论述，但这显然是一个更好的工程，提升个人修养和境界从来都不是想象，画个框框就可以轻松实现的。003在面对诱惑的时候，适当的做出回避短期行为的措施，适当的回避有有助于将眼光放到长期目标上。但意志力也有很容易失控的时候，当我们面对压力时，不能认真倾听自己内心的诉求，而造成的自我约束的放松。作者提出的作法是:“用心感受自我，忠于你的感受，但别相信你所有的想法。”用对内接受自我，对外控制行动的方法驾驭自我的冲动。我们无法控制会出现什么想法，但我们不必接受他的内容。简单来说，你可以对自己说好吧，那种想法又来了，又得心烦，不过这就是思维的运作方式。他并不一定意味着什么。但不要对自己说好吧，我想这是真的，我真是个糟糕的人，糟糕的事儿会发生在我身上，我想要接受这一点。

自控力跟肌肉一样也是有极限的，你的自控力用的太多就会感到疲惫。

但是，坚持不懈的训练就能增强自控力，发现自己最重要的我想要的力量。

也就是在你脆弱的时候，当你面对诱惑想要放弃的时候，去想一想我想要的是什么。心理学家通过实验说明，越想通过抑制想法来抵制诱惑，受到的不良影响就越大。

如果我们无法摆脱这些想法和诱惑，我们要如何应对呢？

我们可以尝试包容他们，接受自己的想法和感受，或许会有不一样的效果。其实，今天跟明天没有区别，当你想要改变自己的时候，减少自己做坏事的习惯。这样才能离自己的目标越走越近才可以走向成功。