讨厌一个人，其实不用翻脸的，最有水平的处理方式是“圣多纳释放法”

生活中，我们都会遇到令人讨厌的人。

比如：烦人的同事、不讲理的领导、爱打探隐私的邻居、喜欢攀比的朋友、没有边界感的舍友……

与这些人打交道的过程中，不可避免会产生各种矛盾，这个时候，你会怎么办呢？直接翻脸？

美国著名心理学大师曼纽尔·J.史密斯，通过深入研究人的情绪和社会现象发现：

面对讨厌的人，如果直接翻脸，很可能为对方留下继续攻击你的话柄，导致事情进一步恶化。

在学校和职场中，盲目撕破脸皮，还会影响到你未来的发展。

那么，究竟该如何处理这种情况呢？

课题分离，从根源上消除讨厌情绪

个体心理学家阿德勒认为：人是情绪的主人，可以通过主观意识控制情绪。

而欲望产生情绪，情绪影响思维，思维导致行为。

也就是说，你讨厌一个人的情绪，根源在于你内心深处的欲望。

你太过于追求人性的洁癖，当别人达不到你的道德标准时，你很容易因此产生讨厌对方的情绪。

这也是将别人的课题混入自己人生中的错误做法。

阿德勒心理学认为：每个人都有自己的课题，你无法参与或者改变他人的课题，唯一能做到的是尊重。

而你自己的课题也只能独立完成，别人不能随意参与或干涉。

比如，在职场中，你的同事特别喜欢拍马屁、做人油嘴滑舌、做事推卸责任，这些行为导致你讨厌他。

那你应该明白，别人的做法和思维是他自身的课题，你不该投入太多的关注度，这只会使你自身的课题受到干扰。

人际关系之所以复杂，是因为我们常在不经意间进入他人的课题。

我们要记住人性中所有美好的特质，都是用来要求自己的，而非对外衡量的标准。

如果我们习惯于用自己的标准衡量别人，那我们的人生就背负了新的课题。

进行课题分离可以帮助我们快速从“讨厌别人”的负面情绪中脱离出来，专注于自身发展。

高效沟通，让对方严肃对待情绪反馈

当讨厌的人干涉你的生活，令你无法坐视不管时，这个阶段进行课题分离不再奏效，你要让对方严肃对待你的情绪反馈。

你需要进行一场高效且主动的沟通。

“非暴力沟通”的四大要素分别是：观察、感受、需要、请求。

为了明确自身请求，可以采取以下三个步骤完成沟通。

第一步：表达自身感受，而非指责对方。

所有指责性的言论，只会进一步激化矛盾，导致沟通无效。

而诚实地表达自身感受，可以降低对方的防御性。

举个简单的例子，你和讨厌的同事分在同一个项目组中，对方摆烂不配合干活，导致项目进度滞后，影响到你的利益。

指责性沟通是：“你什么都做不好！跟你这种没责任心的人分到一组，真是倒霉！我看到你就心烦！”

责怪性言论只会让对方树立防御机制，恶化事情。

而表达自身感受的沟通是:“项目进度滞后让我心里很难受，我最近几天都睡不好。”

这样示弱性的沟通方式看似身处低位，实际上却掌握了谈话主动权。

第二步：体现出“为他好”的本质

如果人们看到你这么做对他有利，他们通常会考虑你提出的问题。

“你继续这样做，对你的未来发展没有帮助。”

“你可能达到了你的目标，但你付出了一些不必要的代价”

“是不是我做了什么事，才导致你有这样的行为？”

在整个过程中，你可以展示出“我也是为你好”的态度，以进为退。

第三步：让对方进行情绪反馈

我们沟通的本质，是为了解决问题，并在一定程度上让双方满意。

所以在这个阶段，你要点明重点、表达需求，并让对方给予情绪反馈。

比如当你发现舍友喜欢在背后议论你时，你可以这样回答:

“（点名对方的具体行为加事件），你这样做让我感觉很困扰/这无助于你达成目标/你也付出了不必要的代价，我不希望将来再发生类似的事件。”

表明清楚自己的意愿，直到对方完成情绪反馈为止。

圣多纳释放法，达到内心的平静

圣多纳释放法的关键在于：我们被情绪控制时，不应该压抑情绪或是发泄情绪。

利用释放法处理情绪是最健康的方法，可以帮助我们获得自由与平静。

当我们面对讨厌的人时，我们真正要做的并非压抑或者爆发，而是将“讨厌”这种主观感受，进行稀释淡化。

圣多纳释放法的操作非常简单，先想一件你想要释放的事情。

• 第一步：问自己“你现在对此有什么感受？”需要察觉的是当下的感受，而非当时。
• 第二步：问自己“你能否放下这种感受呢？”任何答案都可以，只要跟随内心直觉。
• 第三步：问自己“你愿意放下这种感受吗？”同样是跟随直觉给出答案。
• 第四步：“你什么时候可以放下呢？”设立一个大概的时间点即可。
• 第五步：重新感受这件事情，并重复以上的四个步骤，直到这种感受离开了，自己的内心也归于平静。

我们生活中每一件事情都带有许多情绪，而每一种负面情绪都需要进行释放，寻找内心的平静与自由。

我身边有个长期坚持释放法的朋友反馈道：

“现在的感觉是每天都活在当下，负面情绪已经和我分离了。有的时候我甚至会想，我为什么要觉得生气，为什么要花时间去讨厌一个人？毫无合理之处啊！”

生活中难免会遇到磁场不合的人，花时间精力去讨厌一个人，也是在消耗自己的心力。

所以面对讨厌的人，我们要做的不是翻脸，而是：课题分离，从根源上消除讨厌情绪；高效沟通，让对方严肃对待情绪反馈；圣多纳释放法，达到内心的平静。

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个人简介：

林飞，读书博主，微信读书400+本、4000+小时。

曾担任上市公司商学院高级课程经理，知名图书出版公司主编。

文章先后荣获河南省高校新闻奖文艺类一等奖、评论类三等奖。

个人随笔集《北京，我终于离开了你》。

2024年6-8月，独自驾驶摩托车骑行9000余公里，穿越中国16省。

本篇文章来源于微信公众号: 笔墨之林