《整理情绪的力量》精彩书评：容易发怒？那是因为不懂情绪管理

你是否有过对自己情绪无计可施的时候？

“心情烦躁，做什么事情都心不在焉”

“生了一肚子气，听不清对方的意见。”

“焦虑万分，不能冷静的行动。”

……

虽然心里明白要怎么做，可还是被情绪牵着鼻子走。

学会与自己情绪相处，是获得幸福感的技能之一。《整理情绪的力量》一书中，作者告诉大家如何整理情绪，让大家成为情绪的主人。

一、本书的结构

“情绪整理法”从常见的消极情绪入手，教你如何辨识内心的污泥，逐步摆脱焦躁、孤独、怨恨、嫉妒、不安等状态。

全书分为六个章节，每个章节针对具体的消极情绪分析、指导、总结。你可以找到适合自己的情绪管理法，也可以结合实际，创设新的内容帮助身边的人。

第一章，不生气的理由。

此章节分析了生气的时间成本、体能成本，告诉大家责备他人要知道的事，最后提出整理愤怒的四种方法。

第二章，整理情绪的12个关键点。

用12种方法来改善、转换情绪，具体从行动、语言、思考方式入手改变。

第三章，不烦躁的理由。

指出了烦躁给人带来的危害，给自己制造障碍，给他人留下坏印象。最后提出整理烦躁的四种方法，提醒读者要趁烦躁微弱时，就及时处理，否则会延长恢复时间。

第四章，不被孤独和悲伤击垮的理由。

指出了孤独、悲伤的根源，分析了它们的利弊，提出了整理的方法。

第五章，不被阴暗情绪新势力。

本章内的“整理嫉妒恋爱篇”，对于大多数年轻人有启发。

第六章，不失去内心张力的理由。

本章内“应付负罪情绪”、“应付纠结情绪”，可供职场人士借鉴。

二、整理情绪的具体方法

Q1：如何让自己不随意发脾气？

愤怒是大家经常遇到的一种情绪。家长面对调皮捣蛋的孩子，怒斥加以制止；球员看球赛，运动员场上失分，怒气冲冲地关掉电视；老板见下属季度销售额下降，会议上情绪激动，说起了脏话。

以上几种场景，是大家生活里常见的案例。正确整理愤怒情绪，可以试一试以下几种方法：

第一，“1、2、3……在心中慢慢地数到10”，从而缓解怒气。

第二，离开现场，平息怒火。出去散散步，呼吸呼吸新鲜空气，当局者怒，旁观者清。

第三，问问自己“生气的原因究竟是什么”，让自己冷静下来，试着和自己对话，也许是你最近太累了，也许是对方某句话激怒了你。

Q2：如何让自己摆脱烦躁不安？

上周，你在网上买了一件衣服，拿到衣服后发现颜色不一样，仔细一查，原来是点错了颜色。心里想“就用这个吧，换来换去好麻烦”，口里又在嘀咕“要是当时细心一点就好了”，于是莫名地开始烦躁。

如果这时闺密电话，你心不在焉，迅速地挂掉电话，事后想起：“她说下次要来我家，哪天来着？刚刚没记呀！”于是回拨过去，听到“对不起，您拨得电话无法接通”，烦躁的情绪又蒙上一层。

人一旦烦躁起来，就无法容忍关注现实，这时不妨回归自我，从以下几个方面正面思考：

第一，转化心情，抛却烦恼。可以喝喝茶，聊聊天，活动活动身体，读读书，有意识的转换情绪。

第二，思考烦恼的根源。前面提到的衣服买错了颜色，是因为自己粗心，颜色不好，可以送给比较适合这种颜色衣服的朋友。朋友电话不通，可以等会儿发过去，或者发信息告知。

第三，将“可以解决”和“无法解决”分开处理。要有一点阿Q精神，调剂一下生活。

Q3：如何走出孤独的困境？

孤独其实就是“想和身边的人联系又联系不上”时产生的一种分离焦虑。婴儿时常因为母亲离开自己的视线而哭闹，上幼儿园的小朋友面对新环境，激烈地反抗，产生无意识的孤独感。

孤独也分很多种。有的是自己觉得很孤独；有的是异地恋，感到孤独；有的是独自生活，感到孤独；职场上无人理解，感到孤独。与其依赖他人，不如掌握一些方法来排遣孤独，或者享受孤独本身的美好。

第一，不要逃避孤独，学会积极利用它。优秀的文艺作品通常在孤独中产生。如果一味迎合他人，反而无法彻底探究内在的世界。

第二，享受独来独往的乐趣。年轻女性独自用餐，有时候可以独自细细品位食物的本身。摆脱没有人陪伴就没有价值感的观念，摆脱“死都不要一个人”的执念，适当的孤独感，可以让人获得精神上的自由。倾听到内心真正的声音。

第三，做些一个人可以做的事。学点新东西，挑战一个资格考试，专注自己的兴趣，制定一个目标。充实的生活方式，可以让你无暇顾及孤独。

三、小结与期待

如今的职业女性面临着各种压力，还要处理各种人际关系，平衡事业与家庭的发展。有些时候，怒火、不安、焦躁、孤独莫名地袭来，都可能吞噬原本平静、美好的心情。

本书的作者也是因为“生活里遇到了不爽、不快乐、自我厌恶……”就是为了分享自己摆脱情绪困扰的经历，才有写这本书的动力。可以说“坏情绪”成就了好作者。

正如大家时常提及的一句话，“悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的”。能够用自己的意志，克服情绪带来的困扰，进而转换思维模式，接受“无法改变”的既定事实，学会吐槽，有一点幽默感，就可以带着快乐、平和的心情过每个日日夜夜。

来自: 言西小熊