《早起的奇迹》：人到30+，每天早起1小时疯狂做这几件事，真的能重启人生

作者  l 微月

来源 l 微月在读书（ID: weiyuegogogo）

转载请联系授权（微信ID:YoYomom52）

你好，我是微月~

你相信世上有奇迹吗？

《早起的奇迹》作者哈尔·埃尔罗德的经历堪称奇迹。

20岁的哈尔是一位销售代表，业绩突出，生活幸福，却突然遭遇车祸。

他浑身骨折11处，心跳和呼吸停止，被判定临床死亡，意外从死神中抢救回来。

身体恢复后，哈尔顶着压力做回销售，升职，出书，27岁转行做人生教练。

一切看起来在变好，却在28岁再遭重创。

在金融危机的影响下，哈尔收入减半，付不起房租，负债高达42.5万美元，想死的心都有。

几近绝望之际，哈尔开始晨跑，进行“神奇的早起”计划，没想到人生迎来大转变。

他用一年还清所有债务，收入翻倍，成为国际演讲家，故事广为传播。

哈尔·埃尔罗德说：“只要我们每天早晨有意识地带着激情醒来，就能改变自己的整个人生。”

哈尔通过早起，彻底改写30岁以后的命运，并将自己的经历整理成一本书——《早起的奇迹》。

早起有这么大威力？

今天我们一起看看这本书。

01.为什么要早起？几点起床算早起？

哈尔·埃尔罗德认为：“人们能否取得成功往往受制于个人的发展水平，而其中最大的难题就是要怎么样才能找出时间。”

大多30+的中年人，面临这种状况：

一大早挤公交地铁，紧赶慢赶打卡。白天工作、开会、沟通，事情一茬接一茬，希望赶紧下班。

等到下班，发现家庭更是个“吞时兽”。繁重的家务、烦人的育儿、成筐的琐事，都在排队等你。

可谓月薪五千五，心比黄连苦。

怎么在匆忙的一天里，找出完全属于自己的时间，做点想做的事？

最好的办法是早起。

几点起床算早起？

哈尔·埃尔罗德说：“早起”不一定在早晨。

由于工作性质不同，有人上白班，有人值夜班，起床的时间无法一刀切。

早起，不是指一定要早上5点、6点起床，只要比正常的起床时间早30~60分钟，都算早起。

我之前做远程授权岗，错峰上班，上班时间可能是8点，也可能是9点、10点。

同样是早起1小时，起床时间是6:00、7:00或8:00，没办法固定。

后来调到资产托管清算，9:00上班，住得远，早起时间定成6:00。

每个人情况不同，具体几点起没有统一标准，我们可以根据自己的情况定制。

02.早起干什么？

做最重要的事、做具备前瞻性的事

什么事值得我们离开温暖的被窝，付出早起的黄金时间？

书中提到两点：做最重要的事、做具备前瞻性的事。

博恩·埃崔西在《吃掉那只青蛙》中说：“每天早晨，从当下最有助于实现你最重要目标的最重要的任务开始工作。”

早晨是一天当中精力最旺盛的时候，适合做最重要的事。

我之前早起复习考研，后来早起跑步、练瑜伽、普拉提、阅读。孕期想动动脑，早起看公务员题。

这几年，早起完成MBA作业、写公众号、准备论文，现在早起进行前庭康复训练。

最具前瞻性的事是什么？

就是那些能够帮你提升自我、改变人生的事。

这些事短期看不出效果，越做复利效应越明显，最终颠覆生活。

例如，阅读、写作、反思、锻炼、冥想、感恩、学习等。

每个人关注点不同，一个人觉得重要的事，另一个人可能觉得浪费时间。

找出自己认为最重要的事、有前瞻性的事，列入早起计划就好。

03.不知道怎么开始？

试试S.A.V.E.R.S.人生拯救计划

如果你冥思苦想，还是不知道该早起干什么。

别着急，作者给了一个超棒的建议——
“S.A.V.E.R.S.人生拯救计划。”

“S.A.V.E.R.S.”来自6个单词的首字母，“Silence、Affirmation、Visualization、Exercise、Reading、Scribing”。

对应中文：“保持‘目的性心静’、真正的自我肯定、内心演练、开始锻炼、阅读、书写（从日记开始）”。

这6件看起来简单的事，如果长期执行，能发挥无穷潜力。

 01.保持“目的性心静”(Silence) 

史铁生曾在《我与地坛》里说：“唯有独处静思，才能窥见自己的灵魂。”

静思、心静能理解，什么是“目的性心静？”

“目的性心静”是指带着强烈的愿望让内心平静下来，使大脑保持冷静、明晰，专注最重要的事。

可以理解为有目的、有意识地去做一些事，让自己心平气和。

具体可以做哪些事情？

作者常做这几件事: 冥想、祈祷、沉思、深呼吸、感恩。

有时候他只做其中一项活动，有时候则会全部做一遍。

你可以挑感兴趣的试试，时间不用很长，5～10分钟够了。

 02.真正的自我肯定(Affirmations) 

书中有句话说: “不断地肯定，直到变成信仰。一旦信仰变成深刻的信念， 一切将开始发生变化。”

哈尔·埃尔罗德认为，我们都应该主动编程潜意识，进而影响自己的思想和行为方式。

写下你的自我肯定宣言，不停地重复，它们会深深印入脑海，激发动力、勇气和自信，最终实现梦想。

怎么写出充满力量的自我肯定宣言？

先问自己：

你真正想要什么？

为什么想要那些？

你必须成为什么样的人，才能得到你想要的？

你必须做什么，才能得到你想要的？

然后，搜集励志名言，写下来，放在显眼的地方，每天大声念出来。

看完这本书，我马上按照这几个步骤，用flomo写了自我肯定宣言，置顶。

 03.内心演练(Visualization) 

内心演练又称为“具象化”，是指思考自己想成为什么样的人，想象正在经历或已实现它的场景。

电影《白日梦想家》的主角沃尔特，经常做白日梦，他总是幻想自己做了很酷的事。

比如，跟喜欢的女神谈恋爱、在一次爆炸事件中英雄救美、去野外探险等。

后来他真的干了那些想象中的事，从直升机跳海、跟鲨鱼搏斗、逃离火山喷发地、沿着公路踩滑板、登上喜马拉雅山、跟女神牵手。

无数次的内心演练，激发了沃尔特的勇气、智慧与干劲，让遥不可及的白日梦成为现实。

内心演练也是盖洛普测试中提到的“前瞻”思维，用生动的言语和比喻详细地描述未来，以实现人生理想。

我好像与生俱来喜欢“前瞻”，每次决定做什么事，我就会像放电影一样，在脑海里不断勾勒已经做成的样子。

例如:

找工作时，我想象着自己面试对答如流，成功入职，开启新的征程；

复习考研，我想象着自己正走进考场，成绩优秀，拿到录取通知书；

写毕业论文，我想象着自己在讲台上答辩，专家说恭喜你顺利通过；

写公众号，我想象着自己出10万+爆文、出课程、出书，成为作家...

我忍不住跟身边人不厌其烦地描摹未来，提前沉浸在目标实现的喜悦里。

对未来的憧憬，让我充满力量、决心与耐心，然后付出十足的努力，最终拿到结果。

 04.开始锻炼(Exercise) 

作者认为：“晨练应该成为你的日常活动中不可或缺的部分。”

早上抽点时间锻炼，会唤醒慵懒的身体，让你精神焕发。

做什么运动比较好？

我试过晨跑、瑜伽、普拉提，锻炼半小时左右。

自从去年查出平衡功能障碍，我的运动项目变成前庭康复训练，每次半小时，一天三次。

这套操的动作包括左右摆身摆头、原地转圈、走S型、倒走等，有时睁眼，有时闭眼。

刚开始头晕、想吐、站不稳，但我想医生建议这么做，一定有她的道理。

我将这件事列为一天中最高优先级，认真对待每一次训练。

除了做肠胃镜全麻的那天停止练习，哪怕再忙再累，感冒发烧到全身无力，我也没放弃过一次。

随着一天天坚持，情况越来越好。今天是做操的第180天，我已经能轻松完成所有动作。

锻炼最重要的不是形式，也不是时长，而是找到一样最适合你的运动，像吃饭一样融入日常。

05.阅读(Reading) 

樊登曾说: “我是一个用读书改变自己生活的人。”

我也是。

阅读文学小说，让我知道苦难无处不在，活下去就是最大的幸运；

阅读心理学，让我明白生活美好与否，取决于你用什么视角看待；

阅读经济学，让我学会用简单实用的模型，做出人生中重大决策；

阅读管理学，让我懂得去管理他人和企业，比自我管理更不容易；

阅读健康管理，让我养成良好的饮食和睡眠习惯，身体变得健康；

阅读投资理财，让我提高财商，有意识管理金钱，增加资金实力；

阅读哲学，让我深度思考人为什么而活着，找到自己的人生使命；

阅读实用类书籍，让我掌握阅读方法、写作技巧、时间精力管理；

.....

阅读是一双隐形的翅膀，让我从一个知识领域飞到另一个，成为更好的自己。

如果你不知道早起干什么，试试挑一本喜欢的书，读上几页。

我敢保证，一旦养成阅读习惯，你将对书爱不释手。

06.书写，从日记开始(Scribing) 

作者说: “无论你写什么，每一个字都是一种疗愈，而这种疗愈不需要花钱。”

写日记的好处很多，记录生活、回顾知识、检阅进步、让思维变得更清晰等。

如何开始写日记？

第一步: 选择电子版或纸质版。

从小学到大学，我都用笔记本手写日记。毕业改成日记App，用过粉粉日记、Moo日记、纯纯写作等。

后来换手机数据不能同步，以前写的几十万日记都丢了，改成用印象笔记、flomo。

如果写纸质日记，作者建议买漂亮又耐用的本子，有格子、日期，页数足够写一年，预先写上日期。

为什么要提前写好日期？

因为你很可能不愿意让某天空着，不知不觉想填满它。

第二步: 决定写什么。

生活是一个巨大的素材库，只要你留心观察，一切皆可写。

你可以写梦想、目标、计划、学习、阅读、情感、育儿，也可以写健身、美食、旅行等。

我刚开始写日记没有明确主题，想到什么写什么。产后写过100天生活日记，记录育儿日常。

这几年写反思日记、健康情绪日记、健身日记、学习日记、工作日记、感恩日记。

去年开始写论文日记、前庭康复训练日记、眩晕日记和成功日记。

具体写什么内容，不用刻意限制，结合自己当下的需求定。

看过一本书，叫《3分钟未来日记》，讲通过写下希望发生的事，悄悄改变人生。

这本书很薄，内容挺有意思，微信读书里有，有兴趣可以看看。

05.写在最后

书中说：“神奇的早起就是你的雪中炭和及时雨，它能助你跨过貌似无法逾越的高山，让你在电光火石之间创造属于自己的奇迹。”

30+的职场人，上有老下有小，不敢生病，不敢离职，不敢躺平。即使心里有想做的事，也常常挤不出时间。

那么，这些想做的事，就会一直搁置。

一不小心，生活就像一台设定好程序的复印机，陷入麻木的复制粘贴。

庆幸的是，任何人都可以像哈尔一样，利用早起时间，打造一个全新的世界。

早起，是人生的进步神器。

早一分钟起床，就多一分钟时间给自己，也多一分改变人生的可能。

愿早上唤醒你的不是闹钟，而是你的自我。

本篇文章来源于微信公众号: 微月在读书