34岁，6点早起五年，我的“3+4无痛早起法”

我是木小鱼，坚持读书4年，读书200+，

记得把我设为“星标”，我来证明，读书是普通人的救赎！

你好呀，我是木小鱼，一个职场妈妈！

我竟然惊奇的发现，我的读书习惯和早起习惯竟然是同时建立起来的，可以这么说，我80%的书都是早上读的。

可以这么说，早起开启了我的新世界。

作为一个职场妈妈，今年是我早起的第五年，我利用早起的时间，每年读50本书，2024年已经读了34本书了！

有很多小伙伴会有这样的疑问；”睡个懒觉，多爽啊，为什么还要给自己找罪受？“

今天围绕着早起的3+4个我自己亲身经历总结出来的方法。

1.为什么早上起那么早？

2.早起的好处。

3.早起做什么？

4.无痛早起的小方法。

1、为什么要早起？

我记得我家孩子刚出生，终于熬到卸货的时候，竟然才是一个妈妈真正的开始。

不停的喂奶，换尿不湿，哄宝宝睡觉，我完全没有了自己的时间，我内心感受很难受，我好像不再是我自己了！

而我又是一个心理能量很低的人，很容易陷入低能量的情绪和状态，但是看书能够让我跟不同优秀的人交流，学习，不断成长。

让我更好地了解自己，并且找到更多的解决问题的方法。

所以我决定好好看书，最初我是晚上哄孩子睡觉后，在床上坐着看书，但是看着看着就躺下了，要不就是睡着了！

所以看书效率一直不高，而且啥也记不住，最终我决定把时间调整成早上，刚开始早起的时候，确实是很痛苦，

但是养成习惯之后，再早起看一个小时的书再去上班，觉得好像从哪偷了一个小时一样，瞬间自信起来！

早起就慢慢变成了我生活中的一部分。

2，早起的好处

（1）做事效率高

刚刚休息过的大脑是最清醒的，毫无杂念，更能够专注的去一件事情。

对于我来说，早上的时间我可以更专注的看书，现在如果写作的任务比较重的话，我也用写作代替读书！

（2）获取小小的成就，获得掌控感

有朋友说，小鱼，你现在好自信啊，一点也不像大学那会害羞和内敛了，我现在都越来越没有自信了！

其实自信是来自于自己对于生活和工作的掌控感，来自于对自己的成就，成就不论大小。

长期围着孩子，老公，工作转，都失去了自由了，谈何自信和成就呢？

如果你是这样，那么就从拥有自己自由的时间来做自己想要的事情开始吧！

（3）没有人打扰

有很多宝妈白天需要上班或者在家照顾孩子，晚上要哄孩子睡觉，根本就没有安静的空间和时间来做做运动，看看书。

但是早上不一样，早上只有鸟叫声，世界安静的好像只有你自己！

成为妈妈以后，我时常会被”妈妈“这个声音叫的心力交瘁，但是又无可奈何，我真的特别需要只有自己的时间和空间里待一会。

3，早起做什么？

在你还没有养成早起习惯的时候，我真心不建议，早起先去做难做的那些事情。

在建立早起习惯的时候，早起先去做对于自己来说容易喜欢做的事情，把早起和你喜欢做的事情绑定在一起。

比如，我最初为什么要早起？

是因为我白天没有看书的时间，我急需一个安静，没有人打扰的时间去享受自己的独处阅读时间，对于我来说，阅读是我非常喜爱的事情，只要能早起，就意味着我可以读书。

要把早起和你自己想要做的事情起来，以至于你只要一想到早起，就自动想起你最想做的事情。

比如，我早起的动作（我需要的动作）+我读书的动作（我喜欢的动作）

，你也可以根据你自己的喜好来设计哈。

4，关于无痛早起的小方法

（1）微习惯

人性总是贪婪的，总想一口气吃个大胖子，一个超负重的开始，往往会是一个烂的结束，所以有时候，不要着急！

我看到过很多牛人打v都是由一个【烂开始】养成了很多改变一生的习惯。

关于微习惯跟大家提到过很多次了，如果你想要养成早起的习惯，最开始的时候，给自己定一个无论怎么着都能完成的目标，比如，每天早起5分钟，

重点不是每天早起做了多少事情，微量目标，超额完成，才是它的魔力。

然后循序渐进，慢慢调整适合自己的时间，直到达到自己的目标。

（2）科学安排睡眠时间

有很多小伙伴说，早起是因为睡得太少了，有时候睡得越多，越容易困！所以我们需要找到科学的睡眠时间！

给大家推荐一个亲测的好方法，首先你要找到自己的最佳睡眠时长，我的时间大概就是7.5小时。

如果你想要早起5：30起床，那么你就按照90分钟的倍数倒推，10：00要入睡。

如果想要6点起床，那就10：30必须睡觉着，如果刚开始尝试，可以给自己留30分钟的缓冲！

这是因为我们的睡眠是有周期的，而不是每天必须睡8个小时。

早起的前提一定是要早睡的，千万不要指望，一个晚上就睡4个小时，真的就能20个小时高效工作，（偷偷告诉你，我真的尝试过，是真的困！）

总之，早起的基础是睡好睡够哈！

（3）把闹铃放在你起床才能拿到的地方

哈哈，这个真的是一个损招，最初早起的时候，我是把手机放在床头，闹铃一响，我就按掉，那时候定10个闹铃我还是起不来。

后来放在床尾的桌子上，闹铃一响，立马蹦起来去关手机，因为害怕响太久，吵到孩子。

说来我也奇怪，在床头不也会吵到孩子吗？

总之放床尾，就是能起来！

（4）正向反馈。

早起是一个长期的坚持，短时间之内，很难看到积极的反馈。

所以把早起的时间和早上起床的任务，用一本子做记录也好，打卡到朋友圈也好。

最好是能有一个早起群，一个人很难坚持，但是一群人却容易抱团取暖。

当你看到自己一天一天的记录的时候，会觉得对自己的生活有着掌控感，越来越自信，自信都是由一件小事慢慢积累而来的！

好了，今天就跟大家唠这么多吧！

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