一本书教你牢握情绪马车的缰绳-整理情绪的力量精彩书评

一只蝴蝶煽动翅膀，会悄然引起美国德克萨斯州的风暴；

一次未被正确化解的情绪，会逐渐引发破坏整个人生的洪荒之力。

说到情绪，不管是身处职场，置身家庭，抑或与他人相处，还是深夜独坐窗前，我们每个人何时何地都脱不了干系：卖命工作，却得不到上司的赏识；婚姻七年，生活平淡的让人抓狂；找不到自我价值感，逐渐低沉抑郁；……想必大家都曾碰到过诸如此类各种不愉快，那么，你了解自己的情绪吗？你会化解并管理它吗？

加大拿渥太华大学的汉贝尔博士曾做过这样一项实验：他聚集了一组情绪控制力较强与一组情绪控制力较弱的受测者，并请他们在日记本上写下生活中的各种不愉快，然后加以统计。结果发现，情绪控制力较强的受测者约有40%会主动寻求改善情绪的方式，但另一组受测者仅约有10%会设法改善自己的低落情绪。

可见，在我们身边有相当一部分人，不会管理和改善自己的情绪。此前，我也经常陷入情绪的漩涡难以自拔，可以说是一个“情绪管理恐慌者”，一直渴望能得到一个能够让自己有效管理情绪的良方。

由后浪出版社出版的日本女作家有川真由美的新书——《整理情绪的力量》，就在这个时刻出现在我的面前。作者用通俗易懂、活泼率真的语言，清晰地回答了我在工作和生活中所碰到的、甚至让我碰过壁的种种情绪问题。

█《整理情绪的力量》是怎样一本书

在社会竞争如此激烈的现实面前，很多人面临着情绪管理的难题，如何让自身在职场中应对自如？怎样让自己生活的更加称心愉悦……诸如此类的问题，严峻地叩问着很多人的心，也有越来越多的人渴望从书本或者课程中找到掌控自己情绪的秘籍，《整理情绪的力量》便从市面上一些深奥、专业的解读情绪的书籍中脱颖而出。

从理解层面，《整理情绪的力量》这本书非常通俗易懂、接地气。作者从我们每个人都会经历的生活场景着手，例数了愤怒、焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑等各种消极情绪的发生、发展，并像朋友一样劝慰你如何接纳自己的情绪，并且进一步整理和化解它。

从功能层面，《整理情绪的力量》这本书不显山露水的高明手腕，教会你如何在消极情绪未出现的时候，就辨识出来，并且用简单实用的方法和最快的速度，摆脱他们的影响。如果把情绪比作马车，作者就在教会你如何握住缰绳，做一个手腕高明的骑手，与情绪和谐共处，尽情享受愉悦的人生之旅。

总之，《整理情绪的力量》在用我们能欣然接受的方式，帮助我们协调情绪与现实之间的关系。那么，书中到底讲了什么内容呢？

█《整理情绪的力量》的庐山真面目

在我们的日常工作和生活中，人的性格、学识、能力、习惯、爱好、追求等等都能促使情绪的好坏和优劣，让自己和他人感受并意识到情绪所带来的效果，而这些情绪也有激动、喜悦、紧张、焦虑、怨恨、痛苦、悲观等数十种表现，它们有的给人带来力量，有的让人颓废；有的助人成才，有的让人沉默，那么如何去辨别和管理这些情绪？

《整理情绪的力量》共有六个章节，其中有五个章节的篇幅分别讲述几种情绪的认知，让我感到欣喜的是，每个情绪作者都给出了相应的整理技巧。在此，我想抛开作者的章节，按照作者介绍每种情绪的逻辑顺序，来介绍这本书。

1.情绪的自我认知

一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。

在每个章节，作者首先让大家做到对情绪的认知，比如，产生的缘由，情绪的不良影响等。在第一章《不生气的理由》中，本书通过描述生气时所带来的各种不利影响，比如会损失时间成本、体能成本，并且会让人失去判断力，与他人沟通不畅等等告诉读者，人们在生气和愤怒的时候感受幸福的能力就会减弱。有很多人在几乎没有压力的情况下作者自己喜欢的事情，不断思考新事物，内心充满了喜悦、快乐好奇心和幸福感，便没有任何空间让愤怒和烦躁入侵。

在后面依次介绍的烦躁、悲伤、孤独、拖延、后悔、不安、怨恨等各种情绪的时候，也逐一列举了这些情绪所带来的负面影响，来提醒读者对他们的重视度。

2.情绪的自我调控

情绪的调控能力是建立在对情绪状态的自我认知的基础上的，是指一个人如何有效地摆脱消极情绪的能力。这种能力的高低，会影响一个人的工作、学习与生活，当情绪的自我调控能力低下时，就会使自己总是处于痛苦的情绪旋涡中;反之，则可以从情感的挫折或失败中迅速调整、控制并且摆脱而重整旗鼓。

因此，在介绍过情绪认知以后，作者开始用足够多的篇幅，教会大家如何进行情绪的自我调控。如，在第三章《不烦躁的理由》中，作者告诉读者，如何用幽默和微笑击退烦躁、如何找到烦躁的原因、如何做到不拘泥于小事、如何为不必要的信息所困扰等多种调控方式。

3.情绪的整理方法

愁肠百结永远解决不了任何实际问题，消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。因此，本书在每章节介绍过情绪的认知、自我调控之后，作者都奉献出一些自己总结的情绪整理技巧。

如第四章《不被孤独和悲伤击垮的理由》中，作者提供了六种正确整理悲伤的方法，让大家逐渐恢复生活的张力。

4.整理情绪的法则

作者在《整理情绪的12个关键点》这一章，中主要讲述第一章所提到的情绪“更新法”的12个具体法则，主要从行动、语言、思考方式等三种引起情绪的原因，教会大家认知和接纳自己的情绪，并给予了相应的化解方法。

在行动引起的情绪变化中，要尽量做一些让自己高兴的事情，并多为自己创造一些可以转换心情的环境，做到“化怒火为笑容”；语言引起的情绪变化，要多对对方使用积极的话语，施一个接触怒火和烦躁情绪的魔咒；转变思考方式时，要努力把解决的问题和情绪分开整理，记得关注寻常、普通的幸福。

在这些改变情绪的关键点中，有一点我认为尤为重要，即我们要有改变自己的信念和意志，只要有了坚定不移的信念，情绪的转变也会变的稀松平常。

总之，情绪的蔓延速度比理性思考的速度快很多，作者提供的这些整理情绪的技巧，足以让我们把不良情绪扼杀在摇篮里，不再更大范围内影响我们的人生。

█《整理情绪的力量》这本书尤其适合哪些人读？

如同本文开头所述，情绪和我们每个人息息相关，因此这本书可以作为所有人的枕边书，为你的人生指点迷津。尤其适合以下三种人士阅读，相信阅读之后会给迷茫的你更好的答案。

1.与恋人、父母等有隔阂的人

恋人和父母，可以算的上是自己最亲近的人，与他们产生隔阂，难免是自己最痛苦的人生经历，作者站在中立的角度，强调信赖关系的重要性，通过改变自己，逐渐缓和彼此之间的关系，从而变融洽。

2.长时间沉浸在消极感中的人

张爱玲曾说过：“笑，全世界便与你笑，哭，你便独自哭。”消极的情绪一旦袭来，便很难驱走，只能独自一人承受。《整理情绪的力量》一书，用相当大的篇幅对不安、后悔、自我厌恶、嫉妒等情绪进行阐述，并用简易可行的整理方法鼓励读者走出消极情绪的阴影。这也是我非常受益的地方。

3.工作上遇到瓶颈期的人

进入职场5-7年左右，很多人会进入瓶颈期，找不到上升的出口，心情萎靡不振，停滞不前，对此我也深有感触。人生就像心电图，就要有起有伏，在瓶颈期，我们不如像书中所说，重置心情，寻找自己的兴趣点，就是真本书教会我在索然无味的工作之余，重新点燃文学之梦，以往的无价值感一扫而光。

总之，《整理情绪的力量》传递的最重要的信息就是，要学会控制情绪，而不是让情绪来控制我们。只有牢牢把握住了情绪马车的缰绳，我们才会在追逐理想的现实中变得更加坚强。

来自: 聂耳朵