你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关-整理情绪的力量精彩书评

在聊《整理情绪的力量》这本书之前，我想先和大家分享一个心理学上的故事。
踢猫效应
踢猫效应

什么是“踢猫效应”？现代社会中，工作与生活的压力越来越大，导致人的情绪变坏，而且潜意识会驱使人们选择下属或无法还击的弱者进行坏情绪的发泄。而如今的社会中，越来越多的人已经加入到踢猫的队伍中。

“踢猫效应”的故事是这样说的：一名员工在公司受到了老板的批评；回到家，因为心情不好，员工就和妻子大吵了一架，妻子很窝火；这时候刚好孩子放学回家晚了，无处发泄的妻子就打了孩子一顿；孩子很委屈就踢了自家的猫；猫愤怒的冲到街上，刚好过来一辆汽车；司机为了躲避小猫就把旁边路过的孩子撞伤了。

这就是心理学上非常著名的“踢猫效应”，它所表现的是一种典型的坏情绪传染。人类的坏情绪一般会随着社会关系链条依次传递，由高地位者传向低地位者，由强者传向弱者，看似无处发泄的弱小者是最终的牺牲品，可是在这样的一个恶性循环中，谁又是获利者呢，每个人的心理其实都不好受。

这则故事从生活的真实度考虑，虽存在特例性以及巧合性，但是，不可否认的是，一个人如果不知道如何处理自己的情绪垃圾，结果是非常糟糕的。很多无辜的人都会受到连累，甚至自己也会变成别人口中难以相处的人，从而失去朋友。

孔子云：克己、复礼。克己，就是遇事需从容淡定，能理智控制好自己的情绪，学会按照自己不同的状态来整理情绪。

虽然，我们都不是圣人，但是我们也都应该抱着让自己的生活更加美好的心态而活，因为你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。你需要有意识的去锻炼自己的情绪把控能力，而不是放任坏情绪不断放大。

顺应话题，运势而生。有川真由美为大家带来了这本“心灵排毒”书，还你一个无霾的内心世界。有川真由美倡导的“情绪整理”方法旨在帮助我们协调情绪与现实之间的关系，就像房间需要收纳法一样，情绪也要整理术。我们就一起来看看这本书，出版3年间重印40余次，销量突破20万本的——《整理情绪的力量》。

我相信，很多人一开始看书都是先看目录的。我也如此，当我拿到一本书之后首先会看一下封面以及目录。一本书的目录可以帮助你了解整本书的框架。当我看到《整理情绪的力量》这本书的目录时，个人认为，整体框架设计的有一点点奇怪。全书一共有六个章节。其中第一、三、四、五、六个章节均是以某些坏情绪作为重点来进行详细阐述。唯独第二个章节是以全局的感觉来进行讲解的。列出目录给大家看一下。

▶第一章：不生气的理由
▶第二章：整理情绪的12个关键
▶第三章：不烦躁的理由
▶第四章：不被孤独和悲伤击垮的理由
▶第五章：不被阴暗情绪侵蚀的理由
▶第六章：不失去内心张力的理由

看到这样的目录，你是否 也觉得这本书的整体框架有一些特别？我个人觉得如果把第二章放在第一章或者最后一章来讲会更好一些。这样也更加符合读者的阅读习惯：“总→分”或者“分→总”。这是我在开始读书时的一点点疑惑，但是抛开这个框架疑问之后，它的内容是真的很不错的。不算特别深奥的心理类或者情绪管理类书籍，简单易实践，也比较有针对性。

关于这本书的内容，我想重点说几个我自己比较受用的方法。

01
从整体上来说，想要整理好所有的负情绪，一定要在三个方面下功夫：
【积极的行动+积极的语言+全新的思考方式】

很多人认为，行动、语言和思考方式是有情绪引导的。实际上，按照心理学观点看，情绪是被以上三点所引导。

你试着想一想，当你趁着春光明媚、百花绽放时节出去春游的时候，当你告诉自己明天的演讲并不困难自己已经准备充分的时候，当你遇到一个人不以主观好恶来评价她而是客观发现其有点的时候。你是否还会存在生气、烦躁、不安、自卑、嫉妒的不良情绪呢？

不，那时候的你不会了，因为你从行动、语言和思考方式上都在引导自己的积极情绪，你会不断的受到这三个方面的影响，忘记、摆脱或者整理好你所有相关的坏情绪的。所以，适当的给予这三方面的更新，让自己走在坏情绪的前头，把它不动神色的掐断。

02
爱生气的人在人生中太吃亏，这个是很显而易见的。作者在书中列举了五个生气吃亏的原因。我就不一一阐述了。但是作者讲的关于人类生气的根本原因，我非常有共鸣。

作者说：【我们为什么会出现愤怒这种现象呢？因为，我们每一个人在内心深处都认为“自己才是正确的”，并以此为衡量标准。】

当我看到作者的这一段话时，突然有种醍醐灌顶的感觉。前几天，我刚刚和张先生发生冲突，我非常生气，原因是在家中他的爸爸也就是我公公因为一件小事对我说话口气有些不好，而当时正在旁边的张先生没有站出来替我说话，这让我觉得非常生气。我告诉她说你老婆被别人欺负了你也不知道帮帮忙。而他却说他认为他的爸爸虽然语气不好但是话讲的不错。后来我自己想了想，在我的观念里，即使我认为我公公讲的话是不错，但是无论对错，他的语气不好的时候，作为我的丈夫是应该帮我说话的，因为我没有顶撞老人，我就是正确的。因为这个事，我前前后后闹了两天，不依不挠各种生气。直到后来因为别的事情导致我忘记了上面的矛盾之后我的情绪才平复下来。

现在我想想，无论是我还是我先生又或者是我的公公，当天都是非常生气的，因为我们三个人没有一个人认为自己错了，一直觉得自己是对的，对方才是错的，这是产生愤怒的最根本原因。也许谁先想通这一点谁就能少受一些坏情绪的折磨吧。我是一个比较自我的人，所以，这一点，我需要重点学习和练习。慢慢学会整理愤怒情绪。

整理愤怒情绪的四个方法，分享个大家：
一、“1、2、3......”在心中慢慢的数到10.
二、离开现场，平息怒火
三、问问自己“生气的原因是什么”
四、面对对方思考策略

每次发现自己快要遇见愤怒君的时候，就快快实施这四个方法吧。多练习几次，慢慢整理。

03
2008年底，我大学毕业实习，自己一个人租了一间小屋，第一次开始离开家乡独自一个人生活的时候。一天晚上，姐姐和我聊天，她告诉我，一个人独自在外地又是独居的时候，生活能力这些都不是问题，最痛苦的就是每天下班回家关上房门之后的那种孤独感，你要学会适应。

听的时候我没有感觉，整整等我第一天一个人在路上买了一个煎饼果子回家关上门的时候，那一刹那我关上门一边啃着煎饼果子一边哭。有离家后的忧愁更深的就是那种孤独寂寞。因为我是从小到大都和家人生活在一起的人，就更加无法忍受独自一人了。

上面的事情是我第一次的强烈孤独，第二次就是结婚前的那次失恋。和男友在一起三年，突然就变成自己一个人了。那时候的我，每一天都需要去朋友家里，最无法忍受自己回家。孤独感和胡思乱想会把我吃掉的。

直到去年五月份，我瞬间发现了一个解决孤独感的好办法。因为我十分喜欢读书，所以在闲暇时间我会阅读。这样我的身心都会沉浸在书中，感受不到所有的坏情绪。甚至现在我非常渴望独处。很多时候我都在想如果在前几年我都能拥有这样的能力就好了。我就不怕失恋也不怕独自在异乡。

关于正确整理孤独情绪的方法，作者也告诉了你六个：
一、先做个应急整理（让自己的身体暖起来，心里就不觉得孤独和寒冷了）
二、和身边的人说说话。
三、接触大自然（孤独的时候最怕一个人闷在家里，可以适当的去踏青，旅行）
四、问问自己“我真的很孤独吗”
五、做些一个人时才能做的事情（学习是最好的）
六、为了自己用心过生活（买一束花，吃一顿好吃的饭）

通过这几年我的个人亲身经历，可以告诉亲爱的你，孤独不可怕，简单说，你多给自己找一些事情做，多学习一些东西，就不会觉得孤独了。在你做事或者学习的时候你可以耗费时间和精力，同时你会遇见志同道合的人。

04
其实《整理情绪的力量》这本书也是非常全面的。除了以上我所提到的坏情绪之外，关于烦躁、悲伤、怨恨、嫉妒、自我厌恶、拖延症、后悔、不安等，均有详细的整理方法。

大家可以参考本书，针对自己的坏情绪来各个击破。很多坏情绪也都不是独立存在的，多个坏情绪一起攻击你那幼小的心灵，真是受尽了折磨啊。每一个人都有七情六欲、喜怒哀乐。当面对好情绪时我们可以尽情享受，当遇见坏情绪时我们就应该学会整理疏通。

因为：你的生活方式，与你如何对待情绪垃圾息息相关。
希望我们大家都能拥有一个美好的生活。