在这个美颜 滤镜的时代
真正算得上宅男女神的
可以说是寥寥无几
而颜值高 身段好的小姐姐
更是屈指可数
今天就给大家安利一位
屈指可数的
在Ins上能排得上号的
颜材兼备且大围度女神
小姐姐来自韩国
ins：@_jena_k
论颜值
绝对是有辨识度的那种
小巧玲珑的瓜子脸
立体柔和的五官
清纯又妩媚的长相
妥妥的甜美系国民女神
有意思的是
眼尖的网友发现
她跟国内知名锦鲤杨妹妹
长得有几分相似
你们觉得呢
惊人的是
她不但有着杨超越式的颜值
还有着卡戴珊式的魔鬼身材
也就是不管东西方
男生还是女生看了都喜欢的那种
在小姐姐身上
却根本找不出一丝一毫的多余赘肉
有的只是饱满吸睛
恰到好处的完美曲线身材！
集天使颜值、魔鬼身材智慧才华于一身
优秀到犯规的人设
简直让人羡慕
看似柔弱可人的外表下
却有着富有视觉冲击
随随便便将自己的健身照片
发到社交平台上
就吸引到了120w+的粉丝
这样的流量号召力
自然吸引到了很多厂商、模特公司
所以不忙的时候
她也会进行一些模特拍摄工作
赚点外快
长得漂亮
不如活得漂亮
只有靠自己才有挺直腰板的底气
各种风格都能轻松驾驭
看了这么多的健身女神
相信大家也都清楚
但凡这种出众 美好的肉体
都离不开时间的打磨和汗水的浇灌
翻看小姐姐分享的动态
不难看出她也是一位运动达人
她在用心钻研如何科学的管理身材
做足功课的她
不仅在日常饮食上下功夫
还请了私教有针对性的
对她进行专门的指导训练
除了在健身房挥洒汗水
她还迷上了户外运动
登山 攀岩
跟个男孩子似的
热爱健身的朋友都清楚
运动流汗很是让人上头
看着健身运动后越来越好的自己
她就越是停不下脚步
于是
她利用业余时间
学习健身教练的相关知识
并成为了一名职业瑜伽教练
当然了
在习惯了她的授课方式后
会员们还是很喜欢她的
尽管再严苛
她的口碑只会上升
且从不缺会员
认真 负责的她
还会经常在社交平台上
分享一些健身干货 心得
以帮助不能到健身房训练的朋友
坦白说
若是有一位这样专业 负责
且颜材兼备的健身教练
谁又会没动力呢
在外行人看来
她的成名之路未免也太顺畅了
但其实他们不知道的是
从下决心开始改变至今
她的付出和辛苦
不管外界怎么用有色眼镜看她
她都心无旁骛 不忘初心
话说
面对这种刚柔并济
优秀到堪称完美的小姐姐
你喜欢吗
给健身的小伙伴们
分享4个实用的腿臀训练
比起负重训练来的慢
但可以从爆发力和平衡性方面进行加强
那么在平时的徒手训练中
有哪些练臀腿的动作
如果不是徒手
这里也推荐一套简单的腿臀训练
1、杠铃深蹲
要点：注意膝盖与脚尖方向一致，膝关节要稳定，蹲至大腿略低水平面。
2、哑铃深蹲
要点：双脚踩在垫高的板子上，站距较宽，全程保持头部和背部中立。
3、壶铃（或杠铃片）侧弓步
要点：双手握住壶铃置于胸前，注意脚尖与膝盖方向一致。
4、壶铃甩摆
要点：双手握紧壶铃，控制核心肌肉，用力收缩臀部将壶铃甩至与地面平行
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