年度最受影响的三本书之《无行动，不幸福》

接上篇年度之书的推荐。

第二本书是一本心理学的书，名字其实挺俗气的《无行动，不幸福》，是清华大学心理学系的赵昱鲲老师出的。

我近两年来会有一个比较强烈的感受，人在还没有心理疾病的时候，就应该多去看看心理学相关的书。跟我以前的想法完全相反，以前总觉得“生病了”才需要看。看了是不是代表病了？总是讳疾忌医的。

为什么应该看看心理学的书呢？我个人觉得带给我最大的收获是，365度里多抽出了一些角度来让我看待自己，以及他人。我觉得好多时候痛苦的源泉，在于被定格的模式统一框住了，仿佛生活只有一个正确的标准答案，其实并非如此。

这本书我已经看了三四次了，2025年看了两遍，上半年状态不好的时候看了一遍，下半年为了写这篇推文又去随手翻了一遍。每看一次都觉得被心理按摩。我惊讶的发现，我以为是自己在生活实践里领悟出来的一些智识，结果居然是我在这本书里看过，并且深刻体会到的。以前总觉得看书记不住，好像用处不大，其实很多真正受益的内容已经深入脑海。

第一个受益点，里面阐述到成长型思维，我们要相信人的能力是可以变的。从上学开始，我就意识到自己学东西是很慢的，背诵同一篇课文，同学通读三遍就可以背的很完整，而我可能需要几十次，还背得磕磕碰碰。同样的知识点，成绩特别优秀的一点就通，而我经常读书需要熬夜到凌晨，从小学开始就需要这么费力了。我在家里人的评价体系里，我是一个很努力的人，但是不是一个在学习上很聪明的人。其实很早我就被判了“不聪明”的注解，我甚至内心带着这种想法贯彻到了各个方面，哪怕是我擅长的方面，我也如此认为，从而形成了固化思维。

经常学新东西的时候，就更慢了，我小时候有段时间很想练毛笔字，刚开始写字很紧张，一写就抖。农村人是很迷信的，说手抖是因为抓过小鸡崽子，所以才抖，后面练字也就无疾而终了，我觉得再怎么努力估计也是写不好的。我最近安静的练了三个月的毛笔字，从抖的像筛子，到现在稳得一批，其实就是勤加练习的结果。因为这本书里告诉了我，人都是成长型的，只要多付出多接触多了解多实践，打破固化思维，我们就能取得进步。这一次我开始练字的时候，就认真的感受了一下毛笔，我明白了手抖是因为我对毛笔的手感还不熟悉，只要我跟它多接触，变得越来越了解它，不抖其实是早晚的事情。然后我现在写字真的不抖了，它教给我一个非常确信的道理。

第二个受益点，接受所有的父母都是不完美的存在。其实我已经是个很幸运的人了，因为我是我们家里最小的，然后家里又没有儿子，轮到我的各种折腾的时候，虽然家庭不够富裕，但是爸妈还是竭尽全力给了我想要的东西。但是成长的道路总有分歧，而我刚好是个很叛逆的人，极少听从家里的意见。我妈妈很神奇，从小到大的人生重要节点的决定，我都不曾听过她的意见，全凭自己的喜欢来过活，但是直到如今，她还是喜欢对我所有的事情“指手画脚”。她用着所有传统的父母爱我的方式来爱着我，无微不至。可我跟她有段时间，必然矛盾重重。我曾经一度希望，要是我的爸妈学识渊博，跟我思想能共鸣该多好？那些被我羡慕过的子女，肯定享受着我没有享受过的共情。

当我看到这本书里说到：所有的父母都是不完美的存在。我在心理那一瞬间被彻底的安慰到，换个思维来想，我也不是个完美的人，我那么多的缺点，我甚至比爸妈读更多书走更多路，见识更多的人和事。其实很简单的道理，就是要经过那么的坎，才会被一瞬间点通。那我凭什么就觉得爸妈应该是全天下最完美的爸妈呢？当我内心深处把这一些放下的时候，我觉得我会更容易去共情他们了。曾经那些一点就着的火气，终于能有消停的瞬间了。

第三个受益点，如何结束一段关系。我是个特别害怕在人际关系里决裂的人，不管是哪一种亲近的关系。很好的朋友，经过时间的推移，三观不一致了，人生的经历分道扬镳了，走到要分开的路口，我也会痛彻心扉的难受。我抗拒难受，于是就更难受，更难走出来。

书里面这样写道：“我经常发现一些朋友因为不想被别人看见自己的脆弱、放不下的状态，所以急着跨过接纳和哀悼的阶段，迅速跳入意义重建阶段，总结完一切，然后就此翻篇。但很久以后，本应该在上一次亲密关系去哀悼和了结的议题，又会再次浮现出来。所以，接纳的久一点，哀悼得慢一点也没有关系，你要尊重自己的情感节奏。”老天爷啊，曾经在关系结束的时候，多少人跟我说，你不该花时间难受了，你应该立马走出来，你应该立马忘记，你重感情就是错误的事情，我不明白你为什么这么难受，我不理解你的行为。她们出于好心，希望我快点走出来，但是每个人伤口愈合的时间本就不同，那些说辞只会让我更加的焦虑。为什么别人可以轻而易举的好起来，我却需要更多的时间去消化？

当书里说到，尊重自己的情感节奏，那一瞬间我就对自己释然了。对，就像身体受伤一样，有些人的伤口好的快，有些人的伤口好的慢。那么在人际关系里也一样，我是一个好得慢一点的人，但是又有什么关系呢？终归都会好起来，仅仅只是我比别人慢一点，仅此而已。在生活里，并没有一段需要我们着急去追的关系。

第四个受益点，那就改变5%吧。我是个有严重拖延症的人，每次要交稿子的时候，我总是会拖到最后一天，写稿子会拖到最后一小时才动手。包括我不喜欢搞卫生，我就经常拖很久。反正各种事情都是想的好好的，但是做的时候又会拖拖拉拉。经常觉得这样不好，但是又无可奈何的样子。

里面说到，我们可以先改变5%，不要更多了，就改变及其少的一部分就行。于是我开始实践，接到单之后，我就拆解为四部分，看要求，找案例，做总结，开始写。今天要写稿子，但是特别不想行动，于是我就告诉自己，花半个小时把案例找好就ok，绝不多做，于是我经常找完案例就很开心了，一点也没被这种被迫做的情绪所压抑，甚至好多时候，还会多做一点，找完案例顺带还做了总结。我做事的风格就完全变了，别人是做着做着就玩去了，我经常是玩着玩着就开始干活了。真的对于改变拖延起了很大的作用！

第五个收益点，我们需要多一些让情绪说出来的勇气。在这个普遍的环境下，大家压力都很大，对他人的耐心也开始变得很有限。我们总是被要求做一个情绪稳定的人，这真的太苛刻了！虽然很多情况下，我是个积极阳光又热闹的人，但是也有很多独立默默掉眼泪，然后脾气十足暴躁的时候。而且我喜形于色。

所以经常会听到别人说，你是个大人了，不要无理取闹，不要随便生气，不要轻易暴躁，我真的做不到。再回来看心理学上的很多说法，其实都是正常人性的行为特征。生气可以帮助不受欺负，消极情绪会提醒我们身体感受到了不好的压力，所有的情绪都是身体的一个提醒功能，让我们赶紧面对自己。在我们这个环境下，用语言表达细致的情绪感受，会被误解为敏感、矫情。不仅消极情绪如此，积极情绪同样如此，所以我们需要多一点让情绪说出来的勇气。消解情绪被看到被理解之后，重新回到大脑合情合理的管控中。我们才能在行为层面做出新的、有益的选择，往往情理都和谐的状态下，所做的选择会更加自主，也更贴近真实的自己。

当然，我觉得有个点值得补充，我觉得很多时候害怕表达消极情绪，一方面是觉得不被接受，另外一方面是因为害怕时候不知如何处理。而掌握一些处理人际关系的基本技能也是很重要的。

写着写着字数又开始变得很多了。其实书里还有很多让我受益匪浅的观点，我觉得这本书可以作为一本心理学的入门书来看！积极心理学的疗愈效果十足感人。看完这本书就像跟一个智者聊了一场酣畅淋漓的天，真的好哇撒。

还剩最后一本！下期见～

本篇文章来源于微信公众号: 朱大喜的日子