好书推荐:《超级大脑的七个习惯》

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作者:[日] 菅原道仁 斯坦威出品
译者:吴梦怡
类别:励志·畅销
ISBN:978-7-5057-4677-0
定价:45.00元
上市日期:2019年7月
出版社:中国友谊出版公司
日本顶尖脑神经科学家菅原道仁20年经验大公开! 1套核心改变策略,7大高效用脑习惯,彻底激活大脑效能!有效提升大脑活跃度和思考效率,增强记忆力、专注力,让灵感全面迸发!解锁“超级大脑”,让人生火力全开!

好书推荐:《超级大脑的七个习惯》

编辑推荐

【1】日本著名脑科学专家,临床治疗经验超20载的人气作者——菅原道仁实力巨献
菅原道仁是一位经验丰富、学识渊博的神经外科医生,有长达20年的诊疗经验,并创办了菅原神经外科诊所。在为患者提供优质医疗服务的同时,他还致力于传播脑科学知识,帮助人们认识大脑、高效用脑。他曾多次登上电视节目,并因通俗易懂的讲解而广受好评。
《超级大脑的七个习惯》是他汇集了多年经验的一部重要作品。文字上通俗易懂,内容却极富启发性,一出版便受到了广泛欢迎。
【2】立竿见影的七大高效用脑习惯,彻底激活大脑效能!
研究表明,大脑“天性懒惰”,只有促进多巴胺分泌,增强愉悦感,才能让大脑充满活力!而增强大脑愉悦感的方法,蕴藏在于七个日常思维习惯之中。概括而言,它们分别是提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我和情绪管控。在《超级大脑的七个习惯》中,作者提供了众多的案例和练习,帮助我们逐一认识、理解并培养这七个习惯,彻底激活大脑效能。
【3】彻底告别记忆力差、专注力不足、灵感枯竭、拖延逃避等疑难杂症,让工作和学习实现全面升级
很多人抱怨自己先天智商不足——看过的东西记不住,学过的东西不理解,思考的东西参不透,一辈子注定碌碌无为。但实际上,问题并不出在智商,而是用脑习惯上。如果你懂得运用大脑规律,提高大脑主动性,再困难的问题也难不倒你!《超级大脑的七个习惯》能帮助你深入了解大脑特性,用科学的方法提升大脑的活力与效能,实现工作和学习的重大突破!

内容简介

人的大脑天生就有惰性,由于惰性的存在,人们会贪图享乐、止步不前。这与我们理想中的成功人生是背道而驰的。
不过,大脑也是可以训练的。通过训练自己的大脑,我们不仅可以提升问题解决能力,而且还能让人生变得更高效、轻松、富有活力。
那么,大脑训练的关键因素是什么呢?研究发现,只要从提升兴趣、立刻行动、积极行动、持之以恒、正确决策、挑战自我、情绪管控这七个习惯入手,我们就可以最大限度地利用大脑、激活大脑潜力,让目标实现变得轻而易举!

作者简介

菅原道仁
神经外科医生,菅原神经外科诊所院长。有长达20年的诊疗经验。2015年6月,他于八王子市开办菅原神经外科诊所。以“享受人生乐趣,同时达成目标的医疗”为座右铭,一直致力于为患者提供优质的医疗与心理服务。
他因通俗易懂的大脑结构和功能讲解而广受好评,曾多次出演电视节目。主要著作有《浪费钱的习惯可以戒掉》《有本事的人,九成九都爱操烦》《保持健康直到生命终点的5个习惯》等等。

目录


大脑其实很“懒惰”/ 001
第 1 章
决定行动力的基本物质——多巴胺
如何激发大脑主动性 / 003
多巴胺控制法 / 007
Step 1 自我暗示 / 009
Step 2 将大目标分解成阶段性小目标 / 013
Step 3 促进多巴胺分泌 / 015
提高多巴胺水平的方法 / 019
容易半途而废的共性 / 020
从“行为”到“习惯”究竟需要几天? / 025
第 2 章
立刻行动
工作带来兴奋感 / 033
从散步中诞生的惊世杰作 / 036
“立刻行动的大脑”只加分不扣分 / 041
放弃追求满分 / 045
速度 or 质量? / 048
无法立刻行动源于“认知歪曲”/ 054
“立刻行动”的行动指南 / 057
第 3 章
积极行动、快速行动
拖延是全世界共同的烦恼 / 061
大脑设定了拖延程序 / 064
过度的心理压力可能导致拖延症 / 067
从优化电脑配置开始行动 / 069
积极勤勉才是最好的生活态度 / 072
“积极行动”不适用于反感之事 / 075
切勿“乱贴标签”/ 077
“错误成功体验”助长拖延行为 / 081
偶尔也需要“拖延”/ 085
人类天生不擅长处理多重任务 / 089
过度的多重任务处理习惯可能导致痴呆症? / 093
“整洁的环境”提升专注力 / 095
多巴胺控制法有助于养成好习惯 / 098
“积极行动、快速行动”的行动指南 / 101
第 4 章
持之以恒
“喜新厌旧”乃人之常情 / 105
“游戏化”防止思维“公式化”/ 109
在“倒行”中“前进”/ 113
“游戏化”案例 / 115
阿德勒认为“扼杀自由”的“尊重需求”究竟是指什么? / 118
“他人尊重”与“自我尊重”/ 121
持之以恒的关键在于“发表会”/ 124
蔡格尼克记忆效应 / 128
学会描绘理想蓝图 / 132
降低大脑“期望值”/ 135
“持之以恒”的行动指南 / 138
第 5 章
下决定、做选择
决策的瞬间大脑究竟发生了什么 / 141
切勿乱贴标签,克服“自认优柔寡断”/ 143
“小小决策”巧妙促进多巴胺分泌 / 146
“情感”与“理性”并非相互对立 / 150
做出决策的坚定态度有助于减少“选项”/ 153
享受决策的乐趣 / 157
第 6 章
挑战自我
“一成不变”的生活方式难以维持生存 / 161
日本人的大脑天生倾向于逃避挑战 / 164
活用“模仿细胞”/ 167
积累“不同寻常”的小选择 / 171
放下过去,展望未来 / 174
我们往往因“未做之事”而后悔 / 176
第 7 章
保持心平气和
“愤怒”是人类与生俱来的本能 / 181
发怒后忍耐 6 秒 / 184
将“愤怒管理”转化为习惯 / 187
将愤怒转化为“原动力”/ 190
“愤怒的大脑”容易萎缩 / 192
没有谁“天生温柔”/ 194
请先实现自我满足 / 196
观摩学习 / 198
后记 / 201

试读

序 大脑其实很“懒惰”
理由①“懒惰”是大脑的天性
说起大脑,大家的第一印象是什么呢?
思维与理性的管理员?控制语言与身体行为的司令塔?抑或是重要事物的记录者?
可能许多人认为大脑天生勤奋、专一,且具有达成目标的高效执行力。
事实上,人们过度评价了大脑。
可以毫不夸张地说,大脑天生懒惰、喜欢随大流,且禁不住诱惑。
这种消极的评价正符合大脑的天性。
例如,缺乏干劲的人即使被托付重要工作,也不会深入思考相关内容,只会采用和以前一样的方式,尽可能轻松地完成工作。
你可能会感到惊讶,但这个比喻恰如其分。
很遗憾,人类的大脑生来极其“懒惰”。
大脑偏爱固定的自动化处理模式,倾向于避开全新的挑战或不熟悉的事物。一有机会就钻空子偷懒。无论是优秀的人还是勤奋的人,其大脑本质上都具有“惰性”。
大脑为什么喜欢固定的工作流程呢?
其原因之一在于大脑的“高能耗”。
成年人的大脑大约重 1.4kg(相当于体重的 2%)。
但从能耗方面,大脑竟消耗了一日所需能量的 20%。
除了大脑以外,其他人体器官均无须消耗如此之高的能量。
正是大脑“高能耗”的特点才使其养成了“一切尽可能自动化处理”的习惯。
换言之,“大脑的惰性”合情合理。

理由② 大脑喜爱节约能量
在此先请大家思考一个问题。
从生物学角度,“懒惰(不消耗能量的状态)”与“勤奋(消耗能量的状态)”究竟哪个才是大脑的本性呢?
答案就是“懒惰”。
因为对于生物而言,最希望避免“消耗能量的状态”。
越是接近野生形态的生物其倾向越明显。
例如狮子,虽然会迫于生存压力进行捕猎,但其他时刻似乎一直在睡觉。事实上这也有其正当理由,因为“如果到处活动浪费能量,遭遇天敌袭击时便会落于下风”。
同理,人类的大脑也希望尽可能多地储存能量。
请想象一下熊的冬眠行为。为了顺利度过缺乏粮食的寒冬,熊停止活动以储存体力。大脑希望节约能量也与其类似。
从生物学角度来讲,大脑自动切换“希望保持静止”和“希望节约能量”的模式是一种优秀的自我保护手段。
当然,如果我们的大脑“天生勤奋”,那自然是好处多多。
只要经常外出就容易获得新收获、新发现,或是得到新启发。
然而大脑还是倾向于保持静止。这也是其“无论如何不愿吃亏”的天性所致。
从行为经济学角度分析,人类普遍具有一种倾向:相比获取更希望不吃亏。
如果将“获得1万日元的喜悦”与“失去1万日元的打击”置于天平的两端,绝大多数人会将后者看作震撼心灵的“大事件”。
这种心理在经济学上被称为“展望理论”(prospect theory)。
人们在获得利益时往往会优先考虑如何“确保真正到手”,相反,在利益受损时则会优先考虑如何“最大限度地规避风险”。

理由③ 周围人不行动,大脑也“不愿行动”
此外,“喜欢随大流”正是大脑最大的特征之一。
大脑像个年幼的孩子,最喜欢盲目“随大流”。大脑的这种习惯在经济学上被称为“乐队花车效应”(bandwagon effect)。
所谓“乐队花车效应”即从众效应,就是指:大脑一旦获得某种“流行”信息,即使从未关注,也会盲目支持。
该理论最早由美国经济学家哈维 ? 莱宾斯坦(Harvey Leibenstein)提出,是指:个体受到他人的影响,会怀疑并改变自己的观点,和他人保持一致以寻求安心。
“因为他在做,所以我也要那么做。”
“因为大家都在做,所以我也要那么做。”
就是指这种“随大流”的心理。
“乐队花车效应”一词起源于游行队伍的领头“花车”。
看到洋溢着欢快喜庆气氛的游行队伍,人们会不由自主地跟随,导致游行队伍越来越长。
换言之,当群体做出某种选择时,无论对错,许多人都会盲目跟从。
这种“相比个人观点更愿意接受大众观点的心理倾向”就是所谓的“乐队花车效应”。
但这其实也是大脑“喜欢随大流”的天性所致。
“即使清楚正确的做法,但是周围人不行动,自己也不愿行动”,这就是大脑的天性。
看到这,是不是对“大脑=优秀”的印象大打折扣了呢?

理由④ 大脑禁不住诱惑
此外,科学研究表明:大脑禁不住诱惑。
视觉、嗅觉、听觉等五官感觉会唤起对过去的回忆,由此产生全新的需求。
如果将其类比为食欲应该就很容易理解了吧。
例如,即使在吃饱的状态下,看到美味的食物,闻到诱人的香味,也会刺激大脑的感觉中枢,向胃传递“想吃”的信号。
科学研究证明,大脑拥有这种不可思议的机能。
概括而言,大脑天生懒惰,喜欢随大流,且禁不住诱惑。
如果这是关于某个人的评价,应该许多人都会产生“不希望将重要工作托付给他”的想法吧。
然而很遗憾,这就是我们大脑的天性。
因此,我们才会产生“无法立刻行动”“无法积极行动”“无法快速行动”“无法持之以恒”“无法下决定”“无法做选择”“无法舍弃”“无法整理房间”“无法温柔待人”“无法挑战自我”“无法抑制情感冲动”等想法。
从大脑性质而言,我们面临的这些“做不到”理所应当,完全没必要因此责备自己。
“我天生没有这种才能。”
“我原本不擅长这些工作,没必要为此努力。”
“我意志力薄弱,做什么都不行。”
这种贬低自己的行为毫无意义。
从科学角度而言,将所有的“做不到”归咎于自身的“能力”“资质”或“才华”,其行为大错特错。
无论怎样贬低自己,也只会伤害自己,令自己陷入不幸而已。“做不到”并非自身能力不足,而只是大脑“不想做”罢了。我们需要将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。“做不到”绝非心理问题。
结论 大脑的工作就是“拒绝工作”
在此让我们总结概括一下。
“立刻行动”“积极行动”“持之以恒”……
无论怎样强调事情的重要性,无论怎样推荐自我启发类书籍,大脑还是会产生“抗拒感”。为了生存下去,大脑必须寻找省力的诀窍,保护自己免受伤害。因为这正是“大脑的重要工作”之一。
然而,有且只有“一个方法”可以让“懒惰”“敷衍了事”的大脑高效率行动。
可以说,正是凭借这个独一无二的“方法”,才实现了科学技术的发展与人类文明的进步。
是否了解该“方法”将成为人生成败的分水岭。
能否顺利完成演出;
能否做出成绩;
能否成功;
能否受欢迎;
能否幸福快乐地生活下去;
能否提高人生的满意度……
掌握促使大脑高效率行动的“方法”,就可以巧妙控制大脑。
如何转变为“主动行动的大脑”
控制大脑的方法主要分为 3 步。
并非依靠外界刺激,而是仅在大脑内实施,完美重启大脑的方法。请注意“仅在大脑内实施”这一点。
为了寻找控制人类欲望与行为的方法,历史上许多科学家进行了相关研究。
然而,绝大多数研究的目标都是利用外科手术(脑白质切除术)、用药、电击等“外界强制手段”,迫使人类“行动”。
就近年而言,2017 年,斯坦福大学的研究人员利用脉冲电网刺激老鼠的大脑,成功遏制了“引发厌食症的心理因素”。
当然这只是动物实验,但很明显该方法也可以活用于人类的厌食症治疗。
在疾病治疗中,迫不得已通过此类手段干预大脑行为。
然而,为了实现大多数人的最大幸福,我作为神经外科专家,期待大家学会运用简单安全的方法控制大脑,使其高效率行动,追求各自的人生价值。
接下来介绍的大脑控制法适合所有年龄层的读者。
随时随地可用,所有年龄段均可挑战。
挑战自我的过程将变为一种幸福。
且实用性极高,一旦学会就可以活用于人生的不同场合。
这也是将“不愿行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”
独一无二的方法。
怀期待继续读下去。

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