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许多人通常都是从“做,还是不做”的角度去思考改变,但这并不全对。这里所涉及的并不仅仅是下定决心,或者掌握足够的信息和知识。这个过程更像是一场马拉松,而不是一次短跑冲刺。

我们将帮助你换一个角度去思考动机,并引导你从不想做出改变,到思考做出改变,再到为改变制定计划。

不管你想做出什么样的改变,选择权完全在你。我们提供的各种练习,只是为了帮助你全面考虑自己的选择,监视选择的理由,一旦选定,便帮助你开启整个过程。

01. 我的目标是什么

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建立目标非常重要,追求目标能给我们带来充实、满足和快乐的感觉,为我们的生活带来意义和价值。但是追求目标的过程并不容易,特别是当你的决心还不坚定的时候。为什么我们会挣扎呢?常见的原因包括:

  • 我没有足够的时间。
  • 过程太难了。
  • 我害怕。

或许你的目标是吃得更健康,变得更有条理,或者少喝点儿酒。你的决心或许已经包含这些动作,但你始终没有下定决心去培养新的行为习惯。如果我们更深入地探讨一下为什么这一变化对你如此重要,将会发现一个意义更重大的目标。

你可以花时间去想象一下,,理想中的自己是什么样子的。如果轻挥魔杖就能瞬间解决你所有的问题和担忧,那么你的生活会是什么样子的?会有哪些不同?这就是你的“大方向”。

思考目标的同时,你也可以想一下,是什么阻碍你实现自己的目标,这一点也非常重要。

这些障碍有多种表现形式。有些事内在的,比如缺乏自信、缺乏知识或者紧急的事情扎堆,等等。有些则是外在的,比如缺乏支持、缺乏财力或者缺乏机会,等等。

思考障碍的时候,千万不要灰心丧气,成功的转变总是在克服具体障碍之后才会到来。

找到那个对你来说意义重大的目标是非常重要的,如果这些目标不清晰,或者压根儿就不是你的目标,那么你将很难付出承诺并坚持下来。

但即使你现在的目标尚不清晰,也不要担心。弄清自己的需求,本身就是这个过程的内容之一。这一步所提供的练习,将引导你探索各种潜在的可能,并不断缩小范围,直至你做出最后的决定。

02.我的目标是什么

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动机=承认问题(认知)+重要性(轻重缓急)+自信和希望

强化动机就是要聚焦如何赋予你的改变以重要意义。明确自己的优势和资源所在,将帮助你建立自信心,完善动机,让你相信实现改变是可能的。

想象自己达成目标的样子,能帮助你构建希望,并思考如何为了实现目标而做出必要的转变。

目标的视觉化想象能激发希望和欲望,但你也会发现某些障碍。如果你在审视了自己的目标之后发现,它不仅困难重重,而且根本就不切实际,那你可能就要重新评估一下了。

当我们衡量不同的目标或决定时,价值观能帮我们认清什么才是最重要的。辨别并界定哪些价值观是最高价值观,是理解这些价值观所扮演角色的第一步。

我们在第一步讨论过一些外部障碍。类似经济条件、社会支持、社会文化、环境和规范等约束性因素,都有可能成为我们筑梦路上的拦路虎。但是。你也能从这些领域获得力量和资源。你的支持体系和优势力量,都可以成为你成功实现转变的风向标。

分辨谁是支持者,弄清楚他们能为你提供什么样的协助,将有助于你充分调动来自他们的支持。而识别其他那些能帮你对付困难的潜在资源,并将计划付诸行动,则能在你心中树立起希望,期待着一步步按部就班地实现目标。

03.我的目标是什么

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一个巨细靡遗、实事求是的计划,将帮助你集中精力于那些对你来说最重要的东西,能令你更加享受生活,更加自信,也更看清楚自己的方向。

“我的时机什么时候才来呢?”这句老生常谈通常是说爱情,但是在等待动机形成的过程中,你也了可以问问自己这个问题。时机离你通常比你想象的更近。当你决定全情投入去追求自己的目标时,时机就来了。

如果一味地等待时机降临,那很可能只等到一场空。你需要设定一个实事求是的计划,需要拥有持续性、支持体系,并进行大量积极的自我对话。

04.书籍推荐

《达成目标的16项刻意练习》

告别半途而废!基于动机访谈和达成目标的各个环节而设计的16项练习,帮你确定自己真正想达成的目标,做出可持续的改变。

动机访谈培训师安吉拉·伍德基于动机访谈这种方法,精心设计16项实用练习,帮你全面考虑自己的目标,做出坚定的、可持续的改变

★全书采用锁线工艺、双色印刷,让你的阅读体验更舒适,书写体验更流畅

★刻意练习·自我成长书系专属小程序,给你提供打卡记录练习过程和与同伴交流的线上空间

3大步骤,帮你宏观把控达成目标的进程

16项实用练习,助你找到达成目标的动力,消除所有障碍

32个参考示例,给你带来深刻的启发和清晰的思考

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