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许多人通常都是从“做，还是不做”的角度去思考改变，但这并不全对。这里所涉及的并不仅仅是下定决心，或者掌握足够的信息和知识。这个过程更像是一场马拉松，而不是一次短跑冲刺。

我们将帮助你换一个角度去思考动机，并引导你从不想做出改变，到思考做出改变，再到为改变制定计划。

不管你想做出什么样的改变，选择权完全在你。我们提供的各种练习，只是为了帮助你全面考虑自己的选择，监视选择的理由，一旦选定，便帮助你开启整个过程。

01. 我的目标是什么

建立目标非常重要，追求目标能给我们带来充实、满足和快乐的感觉，为我们的生活带来意义和价值。但是追求目标的过程并不容易，特别是当你的决心还不坚定的时候。为什么我们会挣扎呢？常见的原因包括：

• 我没有足够的时间。
• 过程太难了。
• 我害怕。

或许你的目标是吃得更健康，变得更有条理，或者少喝点儿酒。你的决心或许已经包含这些动作，但你始终没有下定决心去培养新的行为习惯。如果我们更深入地探讨一下为什么这一变化对你如此重要，将会发现一个意义更重大的目标。

你可以花时间去想象一下，，理想中的自己是什么样子的。如果轻挥魔杖就能瞬间解决你所有的问题和担忧，那么你的生活会是什么样子的？会有哪些不同？这就是你的“大方向”。

思考目标的同时，你也可以想一下，是什么阻碍你实现自己的目标，这一点也非常重要。

这些障碍有多种表现形式。有些事内在的，比如缺乏自信、缺乏知识或者紧急的事情扎堆，等等。有些则是外在的，比如缺乏支持、缺乏财力或者缺乏机会，等等。

思考障碍的时候，千万不要灰心丧气，成功的转变总是在克服具体障碍之后才会到来。

找到那个对你来说意义重大的目标是非常重要的，如果这些目标不清晰，或者压根儿就不是你的目标，那么你将很难付出承诺并坚持下来。

但即使你现在的目标尚不清晰，也不要担心。弄清自己的需求，本身就是这个过程的内容之一。这一步所提供的练习，将引导你探索各种潜在的可能，并不断缩小范围，直至你做出最后的决定。

02.我的目标是什么

动机=承认问题（认知）+重要性（轻重缓急）+自信和希望

强化动机就是要聚焦如何赋予你的改变以重要意义。明确自己的优势和资源所在，将帮助你建立自信心，完善动机，让你相信实现改变是可能的。

想象自己达成目标的样子，能帮助你构建希望，并思考如何为了实现目标而做出必要的转变。

目标的视觉化想象能激发希望和欲望，但你也会发现某些障碍。如果你在审视了自己的目标之后发现，它不仅困难重重，而且根本就不切实际，那你可能就要重新评估一下了。

当我们衡量不同的目标或决定时，价值观能帮我们认清什么才是最重要的。辨别并界定哪些价值观是最高价值观，是理解这些价值观所扮演角色的第一步。

我们在第一步讨论过一些外部障碍。类似经济条件、社会支持、社会文化、环境和规范等约束性因素，都有可能成为我们筑梦路上的拦路虎。但是。你也能从这些领域获得力量和资源。你的支持体系和优势力量，都可以成为你成功实现转变的风向标。

分辨谁是支持者，弄清楚他们能为你提供什么样的协助，将有助于你充分调动来自他们的支持。而识别其他那些能帮你对付困难的潜在资源，并将计划付诸行动，则能在你心中树立起希望，期待着一步步按部就班地实现目标。

03.我的目标是什么

一个巨细靡遗、实事求是的计划，将帮助你集中精力于那些对你来说最重要的东西，能令你更加享受生活，更加自信，也更看清楚自己的方向。

“我的时机什么时候才来呢？”这句老生常谈通常是说爱情，但是在等待动机形成的过程中，你也了可以问问自己这个问题。时机离你通常比你想象的更近。当你决定全情投入去追求自己的目标时，时机就来了。

如果一味地等待时机降临，那很可能只等到一场空。你需要设定一个实事求是的计划，需要拥有持续性、支持体系，并进行大量积极的自我对话。

04.书籍推荐

《达成目标的16项刻意练习》

告别半途而废！基于动机访谈和达成目标的各个环节而设计的16项练习，帮你确定自己真正想达成的目标，做出可持续的改变。

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