建议大家：一定要大量阅读，想尽办法设计你的读书习惯！

我是木小鱼，坚持读书4年，读书200+，

记得把我设为“星标”，我来证明，读书是普通人的救赎！

你好呀，我是木小鱼，一个职场妈妈！

为什么要写这篇文章？因为在我发布了一篇养成读书习惯的文章，在刚发布完这篇文章以后，就有朋友在评论区说，养成读书习惯好难！

正好我最近读了有关于习惯的三本书，结合我养成习惯的经验，写一篇关于设计读书习惯的文章。

1.养成习惯最最最重要的点

想要先聊一聊，在养成习惯的过程中，我认为最重要的点，是什么？

有人曾经说我很自律，但是只有我自己知道，我不是自律，而是我有非常强烈的欲望。

在我人生的低谷期，我对生活失望，去蹦极体验死的感觉，意外的读到了《人性的弱点》那本书。

你能想象吗？我在读那本书的时候，卡耐基都闪烁着希望的光芒，他给了我另外一种生活的思路，看完那本书以后，我就一个信念，书能救我于水火，书能够让我发生巨大的改变。

也许我这样讲有点极端，但是在我最无力，最无助的时刻，书就是我所有求生的希望。

读书对于我真正的渴求是什么？是寻找内在状态的改变的强烈欲望。

这就是为什么一定要读书的原因，也是我能够坚持读书的源头，也是我坚持读书的信念。

最终，我书中治愈了自己，重新认识了我自己，也找回了生活的意义，读书现在变成我的一种生活方式，也是我遇到问题寻找答案的工具。

所以，我并不认为我自律，只是因为太过于痛苦，想要要通过读书改变自己的欲望足够强烈而已！

当你足够想要做一件事情的时候，全世界都会给你让路！

2.习惯到底是什么？

习惯是一种通过重复而形成的自动化行为模式。

也就是说我们在没有养成读书习惯的时候，我们需要耗费很多意志力和脑力非常费尽地才能够去读书。

但是养成习惯以后，我们可以像刷牙一样自然自动化地去读书。这就是习惯的力量。

3.怎样设计自己的读书习惯？

大言不惭地说，我从2016年一页书都读不进去，到2020年开始到2023年每年读50本书的读书习惯，我自己摸索了好久。

但是最近在看到《掌控习惯》这本书的时候，我惊奇的发现，我在养成习惯的步骤竟然和书中很相似，如果大家结合这四个步骤设计自己的习惯，一定可以事半功倍。

书中提到养成习惯的4个步骤， 提示、渴求、反应、激励。

第一，让读书显而易见

不知道你有没有发现？每次走在购物通道的货架端头的饮料产品总是卖的很好，因为人们总是很容易看到，并且随手就可以拿到。

据说，可口可乐45%的销售来自购物通道的货架端头！

所以环境对于我们的行为的影响非常大。要把读书设计得像拿一瓶可乐一样不费脑子。

那我们应该怎么办？

首先，我要让我的环境里拿书更加方便，我们家放书的地方有，书房有一个立体里的小书架，（我女儿的卧室暂时被我暂用）

我在客厅打了一面书墙，放我和女儿的书，我的卧室有一个的小书桌，床头柜上一般会放一本我晚上睡前会看的书。

除了这些，我还有一台阅读器，这些基本上是我在家看书的工具了。

基本上我走到家里的哪个房间都可以随手拿到一本书，能够给到足够多看书的提示。

除了【环境的提示】，【时间的提示】也很重要，就训练的像人的生物钟一样，一到点就想吃饭一样想读书。

要提前设定好，我将于【时间】在【地点】做【具体动作】，这样做的好处就是不用去犹豫要不要做，做什么的无用功，直接去做好。

比如，我的设定就是在早上6点起床，刷牙，倒一本水后来到书房，看《笔记的力量》第三章。

如果你想要养成一个新习惯，最好是放在已有的习惯之后，也就是《掌控习惯》中提到的【习惯叠加】。

继当前习惯之后，我将开始新习惯。

如果按照这个公式的话，我的就是起床就看书，睡前看书。

但是这个行动需要【重复】一定的次数才能够习惯成自然哦。

第二，让读书变得有吸引力。

有很多朋友会看到我通过读书发生了很多改变，而且通过在公众号读书实现【睡后收入】，拥有了一份自己热爱的副业。

然后就盲目的开始读书，问我的书单开始读书，坚持不了多久就放弃了。

也许你没有找到对于你来说，读书真正的吸引力。

举个例子，我们家孩子一直不喜欢早上刷牙，我为此很苦恼。

有一次，孩子刷完牙以后，我就夸她："木木刷的牙齿真白，比妈妈的牙齿都要白。“

那次以后,一看到刷牙的时候，她就跑来跟我一起刷，刷完就求夸奖。

套下公式啊，提示（我刷牙的时候）-渴求-行动（刷牙）-奖励（牙齿比妈妈的还要白）

木木第一次，是在我刷完牙我夸她牙齿白的时候，她的大脑分泌了多巴胺。

之后的提示（我刷牙的时候）-渴求（夸奖：牙齿比妈妈的白）-行动（刷牙）-奖励（我夸她）

之后是每次她看到我刷牙就渴求得到我的夸奖，看到我刷牙，她就开始分泌多巴胺，

我就是把刷牙和木木的渴望，夸奖捆绑在一起，她就很快的养成了早起刷牙的习惯。

我在读到《掌控习惯》的让习惯变得有吸引力的时候，我猛然间意识到，我意外的让孩子刷牙变得有吸引力，是让她养成习惯的关键因素。

所以习惯的关键是，要把孩子第一次获得奖励的时候分泌多巴胺，通过重复变成孩子一看到我刷牙就渴求夸奖分泌多巴胺的时候，习惯就养成了。

这个过程就是把自己读书的行为和诱惑绑定在一起。

这个一点，我建议读自己感兴趣的书，或者是能够解决自己问题的书。

举个例子，我读到《心教》时，30岁的我和17岁的我意外地产生了超越时空的拥抱，当我体会到被看见，被治愈的感觉以后，

当我看《月亮与六便士》看到人生可以不按别人给我画的线走的时候，我慢慢对书中的意外上了瘾。

每次看到一本新书，我都会渴望会不会有不一样的收获。

所以，我建议，寻找自己内心的渴望，你希望通过读书来获得什么？

或者再设计一个你喜欢的事情和读书这件事情绑定，比如读书的时候喝到爱喝的咖啡，读书的时候听到最喜欢的音乐。

第三，让读书变得简单易行

在10月份的读书群里，有一个朋友，第一次写读书笔记写了2个小时，写了好多页，发给我，说非常有成就感。

但是，说实话，如果我们刚开始没有养成习惯的时候，每次写读书笔记都写2个小时，是不是要消耗很多精力和脑力。

这样很容易让大脑觉得，写笔记这个事情很费事，而大脑最倾向于做那个最省力的是事情。

看看为什么每个人为什么毫不费力的就能养成刷短视频的习惯就清楚了。

而《掌控习惯》中提出真正让习惯养成最快的关键是让读书变得简单易行。

也就是非常出名的【两分钟法则】，当你开始想要培养读书习惯时，它所用的时间不应该超过两分钟。

为什么我们很难养成习惯，其实是因为我们无法开始，所以两分钟法则的关键是让我们的行动变得简单好执行，而且当我们每天读书2分钟以后，我们的行动会不断的强化我们的身份，我是一个爱阅读的人，你看，我都坚持读了5天了。

当然，我并不是让你一直只看2分钟， 渐渐变得不需要思考，再建立第二个2分钟，第三个2分钟，直到完成目标。

不知道大家有没有注意到过一个现象，网上有很多关于21天写作习惯养成课，30天帮你成为xx的课程，

还有很多朋友会说，我到底要坚持多少天才能养成习惯？

其实真正能够帮助我们养成习惯的并不是天数，而是我们到底重复了多少次，重读的次数足够多，才能形成我们的习惯回路。

第四，让读书令人愉悦

回想起我坚持读书的过程，最让我有成就感的事情是每次读完，我记录今天的读书成果的时刻。

我会记录今天读书读了几个小时，截止到现在读了多少本书，每次统计这个结果的时候，我就非常非常有成就感。

虽然有很多人说读书时常和本书本身没有意义，但是作为一个没有读书习惯的人，能够拥有一些成就感就显得特别珍贵，先养成习惯再追求吸收质量，这是我个人的看法。

我喜欢记录每天完成的早起，阅读，完成的文章，这让我觉得我的一天过的很充实，我每天都在成长，我好厉害！

这是我最初的每天的学习进度。

保持习惯的关键是要有成就感，哪怕是细微的感受。成就感是一个信号，它表明你的习惯有了回报，你为此付出的努力是值得的！

PS：写在最后！

今天主要是跟大家聊的设计读书的习惯，事实上我们不仅可以用这套工具设计读书习惯，也可以设计早起习惯，写作习惯，甚至是可以为孩子设计孩子的习惯。

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