走出心灵荒野 : 用表达性写作摆脱孤独与迷茫

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近日,首部提出“表达性写作”概念的心理学经典《走出心灵荒野 : 用表达性写作摆脱孤独与迷茫》由天地出版社引进出版,本书由表达性写作创始人詹姆斯•彭尼贝克 、“疗愈写作权威专家” 约翰·埃文斯联袂创作,《我手写我心》作者、资深心理咨询师水淼诚意推荐并倾力翻译。

走出心灵荒野 : 用表达性写作摆脱孤独与迷茫

当人们面对如患有慢性疾病、遭受情感伤害、深陷童年阴影、人际关系差、抑郁、焦虑、睡眠障碍、亲人离世、学业受挫、父母离异……这些负性事件时,是选择将其埋藏心底还是敞开心扉。自从1986年彭尼贝克发表了第一个有关表达性写作的实验研究结果,30多年来,已有几百项研究证明它异常有效。连续4天,每天20分钟,按照特定主题写下内心深处的情感和想法,特别是写下那些从未提及细节的事,不必在意字迹、语法和结构,就会感觉是在与人袒露心事,但却避免了与人面对面倾诉的不适和尴尬。另一方面,在这个过程中,我们的头脑慢下来,有组织且连续地回忆创伤记忆和想法,重新评估消极事件,有助于释放情感,从而利于身心健康,效果堪比专业的心理治疗。

《走出心灵荒野》这本书适用于生活在创伤或情绪突变事件中的人们。困扰的事可能发生在遥远的过去,也可能正经历其中,可能是某个单一事件,也可能是个长期慢性的困扰。不管是什么,也许发现自己思考、担忧甚至幻想得太多。而本书结合了临床与科研的观点,所描述的某些表达性写作形式可以帮助克服内心的冲突、压力或痛苦。本书分为三个部分。第一部分的重点是表达性写作的背景和已知有用的基本技术;第二部分更多的是关于实践的内容,让人体验一些有帮助的写作新方法,其中有些效果可能相当显著,而有些也许毫无用处;第三部分是对写作与身心健康的深切体会。

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